Sụt giảm hormone ở tuổi trung niên cản trở khả năng rụng trứng tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng mang thai. Phụ nữ có thể có triệu chứng cảnh báo mãn kinh như kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, sương mù não, tăng cân, kháng insulin, thay đổi tâm trạng... Dưới đây là những thực phẩm giúp phái đẹp giảm các triệu chứng khó chịu này.

Cá

Cá hồi và cá ngừ cung cấp chất béo omega-3, protein, vitamin và khoáng chất chất lượng cao. Những người ăn nhiều cá béo hơn có thể ít bốc hỏa, giảm trầm cảm - vấn đề thường gặp phụ nữ trung niên. Phái đẹp nên ăn 230 g cá mỗi tuần.

Sữa chua

Sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi, giàu protein và canxi cho sức khỏe xương. Phụ nữ mãn kinh thường bị loãng xương nên bổ sung thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương rất quan trọng. Ăn sữa chua còn giúp hấp thụ canxi và magiê ở ruột già, từ đó tăng chất lượng xương. Chế độ ăn uống cân bằng các sản phẩm từ sữa cũng có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Phái đẹp nên thưởng thức sinh tố trái cây và sữa chua hoặc món salad dưa chuột cùng sữa chua để đem lại nhiều lợi ích.

Các loại đậu

Đậu cung cấp protein thực vật, chất xơ hỗ trợ giảm các triệu chứng mãn kinh. Chất xơ trong đậu đen, đậu gà giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Các loại đậu cũng giàu axit amin tryptophan, magiê có liên quan đến cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Thông thường thay đổi tâm trạng có thể là triệu chứng chính mãn kinh, nên bổ sung đậu vào chế độ ăn uống là gợi ý lành mạnh.

Thực phẩm từ đậu nành gồm đậu phụ, sữa đậu nành không đường chứa protein chất lượng cao có nguồn gốc thực vật. Món ăn cung cấp phytoestrogen hay estrogen thực vật. Phái đẹp có thể cảm thấy dễ chịu, giảm chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm bằng cách bổ sung thực phẩm từ đậu nành vào chế độ ăn uống thường xuyên.

Các loại hạt

Hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân... giàu protein thực vật, chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Mỗi loại hạt đều đem đến lợi ích sức khỏe riêng. Ăn hạt óc chó thường xuyên giảm nguy cơ trầm cảm, khả năng mắc bệnh tim thấp hơn. Các loại hạt rất giàu chất béo, song ăn khoảng 28 g hạt có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng vì chúng giúp no lâu. Nhờ đó, phái đẹp tuổi trung niên cũng giữ dáng hiệu quả hơn.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)