BS.CKI Nguyễn Hoàng Thi, Đơn vị Cột sống, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, cho biết ngồi đúng tư thế giúp cột sống thắt lưng được thả lỏng, giảm chèn ép các dây thần kinh, nhờ đó giảm cơn đau và các triệu chứng khác của bệnh. Điều này không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa mà còn ngăn ngừa hình thành và phát triển các bệnh về cơ xương khớp khác.

Bác sĩ Thi hướng dẫn một số tư thế ngồi tốt cho người đau thần kinh tọa.

Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế

Khi phải ngồi trong thời gian dài, người bệnh nên trang bị ghế có tựa lưng, cố gắng duy trì tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai. Nhờ đó, trọng lượng được phân bố đều khắp cơ thể, giảm áp lực lên cột sống thắt lưng và dây thần kinh tọa.

Đặt cả hai chân xuống sàn

Ngồi ở tư thế này giúp duy trì sự ổn định của cơ thể và giảm căng thẳng ở chân bị ảnh hưởng do đau thần kinh tọa, từ đó cải thiện triệu chứng đau nhức. Người bệnh cần tránh ngồi đong đưa chân hoặc vắt chéo chân.

Đong đưa chân làm mất sự cân bằng và tăng áp lực lên các cơ cốt lõi. Trong khi vắt chéo chân làm tăng áp lực lên một bên cơ thể khiến xương chậu bị nghiêng, dẫn đến lệch cột sống và giảm cấp máu cho thần kinh cơ. Đây là những tư thế có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng vốn có ở người đau thần kinh tọa.

Bác sĩ Thi đánh giá tình trạng lưng người bệnh. Ảnh: Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7

Ngồi xếp bằng

Cơn đau thần kinh tọa thường chỉ diễn ra ở một bên cơ thể. Người bệnh có thể ngồi xếp bằng, đặt chân bị đau lên trên chân còn lại để giảm đau nhức. Tư thế này giảm căng thẳng và áp lực lên dây thần kinh tọa, hỗ trợ kéo căng cơ hình lê, vốn ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh tọa.

Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt

Ngồi không đúng cách (cúi người, khom lưng, cong cột sống...) có thể làm tăng áp lực lên các đốt sống, khiến cột sống và các cơ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bị căng thẳng, chèn ép lên thần kinh tọa. Điều này khiến bệnh trầm trọng hơn, tăng các triệu chứng đau nhức, khó chịu trong sinh hoạt thường ngày. Khi làm việc hoặc học tập, người bệnh cần chú ý đặt máy tính ngang tầm mắt để không phải cúi hay rướn người.

Bác sĩ Thi cho biết đa số các trường hợp đau thần kinh tọa nhẹ có thể được cải thiện đáng kể sau vài tuần nếu người bệnh chăm sóc tại nhà đúng cách như chườm nóng hoặc chườm lạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, dùng thuốc, tập các động tác kéo giãn nhẹ nhàng... Với cơn đau nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày hoặc các biện pháp chăm sóc tại nhà không hiệu quả, những tư thế ngồi trên không có tác dụng hỗ trợ, người bệnh nên đi khám để kịp thời điều trị. Lúc này, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật.

Phẫu thuật điều trị cho người bệnh đau thần kinh tọa. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Hiện phẫu thuật loại bỏ nhân đệm là phương pháp điều trị đau thần kinh tọa phổ biến, thường được áp dụng trong các trường hợp đau do thoát vị đĩa đệm thắt lưng (một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thần kinh tọa). Phương pháp này loại bỏ một phần khớp cột sống để tiếp cận rễ thần kinh tốt hơn hoặc giảm áp lực thần kinh hiệu quả. Đây là kỹ thuật xâm lấn tối thiểu với vết mổ tương đối nhỏ, người bệnh ít đau, ít mất máu và phục hồi nhanh chóng.

Phi Hồng