Phái đẹp ăn trứng kết hợp với rau xanh, cam, quýt, củ dền để tăng thêm lượng axit folic tạo tế bào máu, phòng bệnh.

Ăn một quả chuối mỗi ngày cung cấp kali, magie, hỗ trợ cân bằng lượng natri và thúc đẩy mạch máu giãn nở, hạ huyết áp.

Ngoài tắm nắng, ăn trứng, nấm, cá hồi có thể giúp bổ sung vitamin D tự nhiên, thúc đẩy xương khỏe mạnh, cải thiện khả năng miễn dịch.

Người ăn chay với đậu phụ, nấm, củ dền có thể nhận được nhiều vitamin B12 giúp não có năng lượng, tăng cường hoạt động tốt hơn.

Ớt chuông đỏ, bí ngô cung cấp vitamin A, cải thiện thị lực, miễn dịch, còn đậu phộng chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng não.

Quả bơ, cá hồi và các loại hạt giàu chất béo lành mạnh góp phần kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng tim, thần kinh ở người tiểu đường.

Thực phẩm ăn sáng giàu protein như trứng, hạt, đậu nành hoặc sữa chua giúp tăng cảm giác no, cung cấp năng lượng để trẻ học tập, vui chơi.

Ngoài hạn chế rượu, tăng cường ăn tỏi, các loại hạt, món lên men cũng có thể giúp bảo vệ gan khỏi tác hại của đồ uống này tốt hơn.

Ngoài chuối, một số thực phẩm như rau lá xanh, khoai lang, nước dừa, các loại đậu cũng giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp đồng thời thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

Ngoài cà rốt, phụ huynh có thể bổ sung lượng vitamin A từ các món như khoai lang, gan động vật, súp lơ xanh, ớt chuông đỏ để mắt của trẻ sáng, khỏe.

Ăn đậu nành thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và các triệu chứng mãn kinh.

Ngoài hàu, các thực phẩm như thịt bò, ức gà, các loại đậu, trứng cũng giàu kẽm, hỗ trợ chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Ngoài hạt dẻ cười, các hạt như óc chó, hạnh nhân đều chứa nhiều vitamin, protein, chất béo lành mạnh, hỗ trợ tóc mọc nhanh, chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Ngoài vệ sinh răng miệng, ăn dâu tây, dứa, đu đủ cũng góp phần giảm mảng bám ố vàng, giúp răng sáng bóng và nướu chắc khỏe hơn.