 |
Não bộ hoạt động quá mức vào đêm khuya có thể gây khó ngủ. Magie có vai trò làm dịu thần kinh, nới lỏng các cơ bị căng cứng, từ đó giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ăn thực phẩm giàu magie vào bữa tối hoặc bữa nhẹ có thể cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Quả bơ có vị béo ngậy, chứa nhiều magie, thúc đẩy cơ thể thư giãn. Nó còn giàu vitamin C, E, K, B6, cùng với folate và kali quan trọng cho chức năng não, miễn dịch, hệ thần kinh.
Chất béo lành mạnh trong quả bơ còn hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu ổn định ban đêm, nhờ đó ngăn chỉ số tăng hoặc giảm đột ngột ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Thêm một ít bơ vào món salad hoặc sinh tố bổ dưỡng để thưởng thức.
 |
Chuối cung cấp cả magie, kali, có tác dụng giảm chuột rút cơ, tăng cường thư giãn cơ. Loại quả này cũng giàu tryptophan - một loại axit amin mà cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin. Đây là hai hormone này có vai trò điều hòa giấc ngủ, giúp ngủ nhanh và sâu hơn. |
 |
Khoai lang mềm, có vị ngọt tự nhiên đồng thời chứa nhiều magie, là món ăn kèm lý tưởng cho bữa tối. Nướng, hấp hoặc nấu canh, súp khoai lang đều bổ dưỡng, có tác dụng an thần và duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. |
 |
Nước dừa chứa hỗn hợp tự nhiên của magie và kali, có tác dụng thư giãn cơ bắp, cung cấp nước cho cơ thể mà không gây cảm giác nặng nề. Uống một ly nước dừa lạnh sau bữa tối để thư giãn, bù nước nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, dễ ngủ. |
 |
Hạt mè đen tuy có kích thước nhỏ nhưng lại chứa nhiều magie và chất béo lành mạnh. Hương vị nhẹ nhàng dễ chịu và kết cấu của nó mang đến những bữa ăn đơn giản, ngon miệng. Rang nhẹ và rắc lên cơm, trộn vào bột hoặc khuấy vào cốc sữa ấm đều là những cách thưởng thức mè đen phổ biến. |
Bảo Bảo (Theo Times of India)
Ảnh: Bảo Bảo, Bùi Thủy, Khánh Hòa
