Hạt bí ngô giàu magiê và chất béo tốt vừa tăng cường sức khỏe tim mạch vừa làm tăng hương vị cho món ăn. Chúng còn cung cấp protein, vitamin và một số khoáng chất khác có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Rắc hạt bí ngô rang vào các món salad hoặc bánh để có bữa ăn lành mạnh.

Súp lơ xanh là một trong những loại rau lành mạnh nhất. Nó rất giàu vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa thúc đẩy lợi ích tiêu hóa, chức năng miễn dịch và sức khỏe xương. Đây còn là nguồn chứa chất xơ, vitamin C, K dồi dào và một lượng protein đáng kể so với các loại rau khác.

Trứng thường có trong chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, có thể ăn khoảng 1-2 quả mỗi ngày, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Chúng cũng giàu protein với khoảng 6 g trong mỗi quả. Choline là chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe não, thường có nhiều trong lòng đỏ trứng.

Hạt dẻ cười không chỉ có hương vị thơm ngon, giúp giảm cơn thèm ăn mà còn giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại gây tổn hại đến tế bào, gây viêm, dẫn đến bệnh mạn tính. Sự kết hợp giữa protein và chất xơ trong hạt dẻ cười có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, thúc đẩy no lâu, ổn định lượng đường trong máu.

Thịt gà nạc chứa nhiều protein. Nửa miếng ức gà cung cấp cho cơ thể khoảng 26 g protein, 3 g chất béo, selen, vitamin B3, B6 và B12. Selen có liên quan đến sức khỏe miễn dịch, móng tay, làn da, hoạt động của tuyến giáp. Vitamin B3 được biết đến với tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, đường tiêu hóa, còn vitamin B6 và B12 tác động đáng kể đến não.