Mãn kinh làm tăng nguy cơ cholesterol cao. Tình trạng này có nhiều yếu tố nguy cơ bao gồm tiền sử gia đình, lối sống, hormone, bệnh nền, môi trường.

Cholesterol đóng nhiều vai trò trong cơ thể. Cholesterol xấu tăng lên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc giữ cân nặng ổn định. Estrogen là loại hormone giúp cholesterol hoạt động hiệu quả. Mức cholesterol xấu có thể tăng mạnh khi hormone estrogen suy giảm.

Một thay đổi quan trọng khác trong thời kỳ mãn kinh là phụ nữ mất khối lượng cơ. Lúc này cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc quản lý chất béo, đường, dẫn đến mức triglyceride (một loại chất béo trong máu) cao hơn, cholesterol tốt thấp.

Nhiều phụ nữ khó duy trì cân nặng khỏe mạnh trong thời kỳ mãn kinh, tình trạng thừa cân có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol thông qua tình trạng kháng insulin. Insulin cao dẫn đến tăng cholesterol toàn phần.

Phái đẹp nên hạn chế cholesterol ở mức 300 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày, tránh chất béo chuyển hóa có trong dầu thực vật, nhiều loại bánh nướng, một số loại bơ thực vật.

Phái đẹp tuổi mãn kinh nên bổ sung chất xơ từ thực phẩm nguyên chất, tăng cường axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và sterol thực vật (thành phần thực vật tự nhiên ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol) vào chế độ ăn uống. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm các loại đậu, rau lá xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu ô liu. Tránh một số món gây kích ứng như đồ ăn cay, rượu, đồ uống chứa caffein.

Giữ cân nặng khỏe mạnh cũng quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần, tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần. Phụ nữ nên thực hành bài tập rèn luyện thể lực. Kiểm tra mật độ xương thông qua chụp X-quang giúp đánh giá mức độ chắc khỏe của xương để điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện phù hợp. Kiểm soát căng thẳng, bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu cũng cần thiết vì chúng ảnh hưởng đến cả cholesterol, sức khỏe tim mạch nói chung.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)