Tắm, nhất là tắm vào ban đêm, tắm sai cách (như nước quá lạnh hoặc quá nóng) đều có thể gây xáo trộn nhịp sinh học, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tắm nước quá lạnh sẽ làm giảm đột ngột nhiệt độ cơ thể, dẫn đến co mạnh các động mạch và tĩnh mạch, tăng áp lực lên hệ thống tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ. Tắm nước quá nóng cũng gây áp lực lên hệ thống tim mạch vì giãn mạch đột ngột.

Người vừa trải qua quá trình làm việc căng thẳng hoặc vừa vận động mạnh, đi tắm ngay càng tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, gây xuất huyết não, nhồi máu não do cục máu đông hình thành trong động mạch.

Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, khuyên bạn nên áp dụng quy tắc "2 không - 2 nên" phòng đột quỵ khi tắm, như sau:

Hai không

- Không được vào nhà tắm là tắm ngay. Thay vì vội vàng dội nước hay xịt vòi sen vào người, nên dùng bàn tay vỗ nhẹ toàn bộ cơ thể (lực tay làm da hơi rát nhẹ) giúp máu huyết luôn thông, huyệt vị không bị ứ tắc, thân nhiệt được điều hòa... Nguyên tắc là "bị nóng thì vỗ, bị lạnh thì chà sát".

- Không dội thẳng nước vào đầu ngay lúc bắt đầu tắm. Cách này khiến thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột gây nguy cơ đau đầu, viêm xoang, tăng nguy cơ đột quỵ. Lưu ý nhất là khi thời tiết nóng, hay sau ngồi phòng máy lạnh cả ngày, hoặc đi ngoài trời nắng nóng về.

Thay vào đó, dội nước lên người theo nguyên tắc từ phần xa tới gần, từ thấp lên cao: Tập thói quen rửa tay chân, rửa mặt và tắm từ phần cổ trở xuống trước, để cơ thể làm quen với nhiệt độ nước một khoảng ngắn (khoảng 1-2 phút), sau đó mới tắm đầu. Người chỉ gội đầu cũng nên học cách rửa tay chân, rửa mặt trước rồi mới xối nước lên đầu.

Hai nên

- Nên dùng bông tắm xơ mướp mềm chà khô toàn bộ làn da của mình để vừa làm sạch tế bào chết, vừa tăng cường hoạt động của hệ bạch huyết, hệ tuần hoàn, giúp khí huyết lưu thông rất tốt.

- Nên dùng các đầu ngón tay massage da đầu, dùng tay nắm kéo nhẹ tóc cho căng nhẹ chân tóc. Lưu ý, dùng phần thịt đầu ngón tay, không dùng phần móng.

Các chuyên gia khuyến cáo để đảm bảo an toàn, bạn nên tắm trước 20h, thời gian tắm chỉ trong khoảng 10 phút, không nên quá lâu. Nhiệt độ nước không nên quá nóng sẽ làm tan lớp dầu, khô da và cũng không nên quá lạnh gây co mạch, không tốt cho hệ tuần hoàn. Nhiệt độ hợp lý là khoảng 40 độ.

Không tắm khi quá đói hay quá no, khi say rượu hay mệt mỏi hoặc vừa ngủ dậy. Không nên tắm ở khu vực quá lạnh, thoáng gió.

Nên lau khô người và tóc, mặc quần áo kỹ để giữ ấm cơ thể sau khi tắm. Không tắm ngay khi vận động mạnh khiến thân nhiệt thay đổi đột ngột.

Nếu bắt buộc phải tắm buổi tối, nên tắm trong một môi trường an toàn như kín gió. Những trường hợp đột tử khi tắm đa phần là ở nhà một mình.

Khi xuất hiện dấu hiệu nghi ngờ đột quỵ, bao gồm mất thăng bằng, nhức đầu, chóng mặt, mờ mắt; méo, xệ mặt một bên; tay, chân cùng bên tê bì hoặc yếu hơn bên kia; khó nói, nói ngọng, cần đến bệnh viện ngay. Giai đoạn giờ vàng cấp cứu đột quỵ được tính từ lúc xuất hiện triệu chứng bất thường cho đến khi được chẩn đoán là 4-6 giờ.

Thúy Quỷnh