Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, sinh lực, tâm trạng và khả năng sinh sản ở nam giới. Một số thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học có thể làm giảm nồng độ hormone này. Khi testosterone suy giảm, nam giới dễ mất phong độ, giảm ham muốn và đối mặt nguy cơ suy giảm chất lượng tinh trùng.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sinh lý nam giới. Một số loại thực phẩm dưới đây có thể khiến testosterone giảm sút, nam giới nên tránh sử dụng thường xuyên.

Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một dạng phytoestrogen có hoạt tính tương tự estrogen. Ăn đậu nành với lượng lớn có thể làm giảm nồng độ testosterone dù không làm thay đổi các hormone kích thích sinh dục như LH. Do đó, nam giới chỉ nên tiêu thụ đậu nành ở mức độ vừa phải để tránh nguy cơ ảnh hưởng đến cân bằng hormone và chức năng sinh sản về lâu dài.

Thức ăn nhanh

Các món chiên rán, chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, hai yếu tố có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Những chất béo này gây tích tụ mỡ nội tạng và rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ kháng insulin và viêm mạn tính, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của trục nội tiết sinh dục. Dùng thức ăn nhanh thường xuyên có thể gây suy giảm chất lượng tinh trùng và giảm ham muốn tình dục ở nam giới.

Nam giới nên hạn chế thức ăn nhanh như lạp xưởng, xúc xích. Ảnh: Thanh Thanh

Đường tinh luyện

Đường tinh luyện có nhiều trong nước ngọt, bánh quy, thực phẩm chế biến sẵn. Hấp thụ quá nhiều đường làm tăng insulin trong máu, từ đó gây rối loạn chuyển hóa và giảm sản xuất testosterone. Đường còn góp phần thúc đẩy quá trình tích mỡ nội tạng và viêm mạn tính, hai yếu tố được biết đến là suy yếu chức năng sinh lý, giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Bạc hà

Bác sĩ Bình cho biết bạc hà, đặc biệt là tinh chất menthol trong loại thảo mộc này, có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Nhai kẹo cao su vị bạc hà trước khi quan hệ không chỉ gây đầy hơi, khó chịu do nuốt khí mà còn có thể giảm ham muốn. Dù trà bạc hà chứa hàm lượng tinh dầu thấp hơn, ít gây ảnh hưởng, nhưng nam giới vẫn nên thận trọng khi sử dụng.

Cà phê

Uống quá nhiều cà phê kích thích tuyến thượng thận hoạt động quá mức, làm tăng hormone cortisol và gây mất cân bằng trục nội tiết sinh dục, từ đó giảm nồng độ testosterone. Caffeine quá liều còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tăng cảm giác lo âu, gián tiếp tác động tiêu cực đến chức năng sinh lý nam.

Bác sĩ Bình khuyến cáo để bảo vệ sức khỏe nội tiết, nam giới nên hạn chế tối đa các thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đường tinh luyện. Những thực phẩm như đậu nành, cà phê, bạc hà không cần kiêng tuyệt đối nhưng nên sử dụng điều độ. Nam giới nên duy trì vận động đều đặn, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng kéo dài và kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện các rối loạn nội tiết nếu có. Bổ sung các tinh chất như eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và tinh chất hàu đại dương kích thích cơ thể nam giới tăng cường sản xuất testosterone nội sinh, nitric oxide ổn định.

Đình Diệu