Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
  • Trở lại Thể thao
  • Sức khỏe
Thứ năm, 10/7/2025 | 16:31 GMT+7

Những thực phẩm phụ nữ tuổi 40 nên ăn thường xuyên

Cà rốt, trứng, rau chân vịt, sữa chua giàu chất béo tốt, canxi, vitamin giúp phái đẹp tăng cường sức khỏe xương, bảo vệ thị lực.

Ở tuổi 40, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, xương trở nên yếu, sức bền của cơ thể giảm sút. Chế độ ăn uống cân bằng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bông cải xanh chứa nhiều canxi, vitamin K, các hợp chất chống ung thư, giúp xương chắc khỏe. Phái đẹp ăn rau luộc, hấp có lợi cho sức khỏe.

Cá hồi cung cấp axit béo omega-3 thiết yếu cho tim mạch, giảm viêm. Phụ nữ bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống ít nhất hai lần một tuần. Món ăn này tác động tích cực đến những thay đổi tâm trạng, nhận thức, nội tiết tố.

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, tốt cho sức khỏe tim mạch, duy trì độ đàn hồi của làn da. Phụ nữ nên kết hợp bơ vào salad, sinh tố hoặc phết lên bánh mì nướng nguyên cám để có món ăn ngon, bổ dưỡng.

Hạt diêm mạch chứa các axit amin thiết yếu, hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Phụ nữ cần bổ sung protein tốt ở tuổi 40 để làm chậm quá trình mất cơ, tăng cường sức khỏe xương khớp.

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi dồi dào chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa, hỗ trợ chức năng nhận thức và hệ miễn dịch. Phái đẹp thưởng thức quả tươi ngon này riêng lẻ hoặc kết hợp với sữa chua, chế biến thành sinh tố.

Sữa chua Hy Lạp giàu lợi khuẩn, tăng cường chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường và tăng hương vị của món ăn bằng cách thêm quả tươi hoặc rưới một chút mật ong.

Rau chân vịt cung cấp một lượng lớn sắt và các vitamin thiết yếu, duy trì năng lượng suốt cả ngày. Bởi những thay đổi nội tiết tố ở tuổi 40 ảnh hưởng đến mức năng lượng, hàm lượng sắt trong cơ thể.

Dầu ô liu nguyên chất giàu chất béo không bão hòa có đặc tính chống lão hóa, chống viêm. Loại dầu được khuyến khích trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Trứng chứa vitamin D tốt cho xương, choline có lợi cho chức năng não và protein giúp duy trì cơ bắp. Hàm lượng chất béo và protein cao, không chứa carbohydrate cùng đường nên là lựa chọn lành mạnh cho phụ nữ trên 40 tuổi.

Cà rốt giàu beta-carotene (sắc tố tạo nên màu sắc rực rỡ của thực phẩm), được chuyển hóa thành vitamin A hỗ trợ hệ miễn dịch và tốt cho mắt. Cà rốt cũng giàu kali giúp ổn định huyết áp, chất xơ thúc đẩy tiêu hóa tốt, vitamin K tăng cường sức khỏe xương.

Lê Nguyễn (Theo Prevention)

Độc giả gửi câu hỏi về sinh lý tại đây để bác sĩ giải đáp
Nguồn VnExpress: https://vnexpress.net/nhung-thuc-pham-phu-nu-tuoi-40-nen-an-thuong-xuyen-4912442.html
Tags: thực phẩm phụ nữ tuổi 40

Tin cùng chuyên mục

5 thức uống buổi sáng có lợi cho thận

5 thức uống buổi sáng có lợi cho thận

Nước chanh giàu vitamin C, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi thận, còn nước dừa cung cấp chất điện giải hỗ trợ cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.

Kê đơn thuốc bệnh mạn tính 2-3 tháng không phải 'cấp phát tùy ý'

Kê đơn thuốc bệnh mạn tính 2-3 tháng không phải 'cấp phát tùy ý'

Sở Y tế TP HCM khuyến cáo người dân hiểu đúng về việc được kê đơn 2-3 tháng thuốc BHYT đối với bệnh mạn tính, không phải là "cấp phát tùy ý", nắm rõ quyền lợi và thời điểm phù hợp để tái khám theo lịch hẹn bác sĩ.

Ba thói quen mùa hè giúp tim khỏe

Ba thói quen mùa hè giúp tim khỏe

Ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau quả tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần giúp tim khỏe.

Nguyên nhân đau tinh hoàn sau khi quan hệ

Nguyên nhân đau tinh hoàn sau khi quan hệ

Ngoài chấn thương do hoạt động mạnh hay ứ máu, đau tinh hoàn sau khi quan hệ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý cần khám ngay.

Các tác nhân gây bệnh ung thư có thể phòng ngừa nhờ vaccine

Các tác nhân gây bệnh ung thư có thể phòng ngừa nhờ vaccine

Tác nhân gây ung thư cổ tử cung, gan, vùng hầu họng, hốc mũi có thể phòng ngừa nhờ vaccine kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học.

6 cách giúp kiểm soát thói quen ăn uống

6 cách giúp kiểm soát thói quen ăn uống

Nhai kẹo cao su, dùng bát đũa nhỏ hơn, hạn chế xem các chương trình nấu ăn, nhai kỹ giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

Đề xuất chọn ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến mô tạng Việt Nam

Đề xuất chọn ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến mô tạng Việt Nam

Bộ Y tế đề xuất Thủ tướng Chính phủ thiết lập ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến tặng mô tạng Việt Nam, nhằm tôn vinh và tuyên truyền nghĩa cử này từ đó tăng nguồn hiến.

Giảm hôi miệng do bệnh dạ dày như thế nào

Giảm hôi miệng do bệnh dạ dày như thế nào

Kiểm soát bệnh trào ngược axit, hội chứng ruột kích thích, tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa giúp giảm hôi miệng.

Lựa chọn mới cho người đục thủy tinh thể

Lựa chọn mới cho người đục thủy tinh thể

Người mổ đục thủy tinh thể trước đây chỉ nhìn được xa, nhìn gần phải đeo kính, nay với thủy tinh thể nhân tạo đa tiêu, bệnh nhân nhìn được ở mọi khoảng cách.

Không tẩy trang suốt 22 năm, người phụ nữ gặp biến chứng da nghiêm trọng

Không tẩy trang suốt 22 năm, người phụ nữ gặp biến chứng da nghiêm trọng

Một phụ nữ 37 tuổi thu hút chú ý sau khi chia sẻ cô không tẩy trang đúng cách trong hơn hai thập kỷ, dẫn đến sưng viêm toàn bộ khuôn mặt.

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
FPT Tower, 10 Pham Van Bach Street, Dich Vong Ward,
Cau Giay District, Hanoi, Vietnam
Email: contacts@vnportal.net
Tel: 028 7300 9999 - Ext 8556
Advertise with us: 090 293 9644
Register
© Copyright 2025 vn24h.net. All rights reserved.
Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Cookies