Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
  • Trở lại Thể thao
  • Sức khỏe
Thứ năm, 10/7/2025 | 19:01 GMT+7

Ba thói quen mùa hè giúp tim khỏe

Ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau quả tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần giúp tim khỏe.

Ăn thực phẩm theo mùa

Mỗi người nên ăn nhiều rau quả tươi theo mùa kết hợp với nguồn protein nạc. Rau bina, cải xoăn cung cấp vitamin K, chất chống oxy hóa có thể giảm mức cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thêm yến mạch, quả mọng vào bữa sáng cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa. Vào bữa trưa, mỗi người nên tăng cường rau lá xanh trong món salad hoặc bánh sandwich, cá hồi. Bữa tối ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa, nhiều omega-3 như cá, rau xanh, quả tươi. Chế độ ăn có quả bơ chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, vitamin góp phần hạ cholesterol, cân bằng huyết áp, phòng nhồi máu cơ tim.

Đi bộ ngoài trời

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa. Bài tập này góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, điều hòa huyết áp, cholesterol, tăng cường cơ bắp, sức khỏe xương.

Mỗi người nên đi bộ 3.600 bước mỗi ngày ở ngoài trời, duy trì đều đặn khoảng 5 buổi một tuần để tim khỏe mạnh. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, hỗ trợ điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng tim nhờ chuyển hóa canxi và đặc tính chống viêm. Bổ sung đủ vitamin D cũng hỗ trợ sức khỏe xương, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch.

Ăn sáng khoa học

Bữa sáng bổ dưỡng thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn. Bữa ăn nên đủ chất béo tốt, chất xơ, protein, vitamin để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Rau quả, ngũ cốc nguyên hạt góp phần hạ huyết áp, giảm cholesterol, tình trạng viêm nhờ giàu chất xơ. Chất dinh dưỡng này tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào.

Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, quả óc chó, các loại hạt giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạn chế tích tụ mảng bám trong động mạch. Tránh các loại thịt chế biến như thịt nguội, xúc xích vì chứa nhiều chất béo bão hòa, natri đều góp phần làm tăng huyết áp và cholesterol - những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Nguồn protein thực vật như đậu, các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, vitamin...

Ăn nhạt để tránh huyết áp cao, lưu thông máu tốt, giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Mỗi người có thể thêm hương vị cho món ăn bằng gia vị, thảo mộc. Lối sống khoa học không có tác dụng với sức khỏe tim mạch sau một đêm. Mỗi người nên duy trì các thói quen lành mạnh trong thời gian dài để bảo vệ tim.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
Nguồn VnExpress: https://vnexpress.net/ba-thoi-quen-mua-he-giup-tim-khoe-4912378.html
Tags: tim mạch dinh dưỡng

Tin cùng chuyên mục

Sùi mào gà sau quan hệ với người lạ

Sùi mào gà sau quan hệ với người lạ

Quan hệ không an toàn với người lạ, thanh niên 22 tuổi dùng nước muối sinh lý vệ sinh vùng kín "rửa trôi" nguy cơ bệnh, một tháng sau ngứa, tiết dịch bộ phận sinh dục, bác sĩ phát hiện mắc sùi mào gà.

5 thức uống buổi sáng có lợi cho thận

5 thức uống buổi sáng có lợi cho thận

Nước chanh giàu vitamin C, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi thận, còn nước dừa cung cấp chất điện giải hỗ trợ cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.

Kê đơn thuốc bệnh mạn tính 2-3 tháng không phải 'cấp phát tùy ý'

Kê đơn thuốc bệnh mạn tính 2-3 tháng không phải 'cấp phát tùy ý'

Sở Y tế TP HCM khuyến cáo người dân hiểu đúng về việc được kê đơn 2-3 tháng thuốc BHYT đối với bệnh mạn tính, không phải là "cấp phát tùy ý", nắm rõ quyền lợi và thời điểm phù hợp để tái khám theo lịch hẹn bác sĩ.

Nguyên nhân đau tinh hoàn sau khi quan hệ

Nguyên nhân đau tinh hoàn sau khi quan hệ

Ngoài chấn thương do hoạt động mạnh hay ứ máu, đau tinh hoàn sau khi quan hệ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý cần khám ngay.

Các tác nhân gây bệnh ung thư có thể phòng ngừa nhờ vaccine

Các tác nhân gây bệnh ung thư có thể phòng ngừa nhờ vaccine

Tác nhân gây ung thư cổ tử cung, gan, vùng hầu họng, hốc mũi có thể phòng ngừa nhờ vaccine kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học.

6 cách giúp kiểm soát thói quen ăn uống

6 cách giúp kiểm soát thói quen ăn uống

Nhai kẹo cao su, dùng bát đũa nhỏ hơn, hạn chế xem các chương trình nấu ăn, nhai kỹ giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

Đề xuất chọn ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến mô tạng Việt Nam

Đề xuất chọn ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến mô tạng Việt Nam

Bộ Y tế đề xuất Thủ tướng Chính phủ thiết lập ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến tặng mô tạng Việt Nam, nhằm tôn vinh và tuyên truyền nghĩa cử này từ đó tăng nguồn hiến.

Giảm hôi miệng do bệnh dạ dày như thế nào

Giảm hôi miệng do bệnh dạ dày như thế nào

Kiểm soát bệnh trào ngược axit, hội chứng ruột kích thích, tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa giúp giảm hôi miệng.

Lựa chọn mới cho người đục thủy tinh thể

Lựa chọn mới cho người đục thủy tinh thể

Người mổ đục thủy tinh thể trước đây chỉ nhìn được xa, nhìn gần phải đeo kính, nay với thủy tinh thể nhân tạo đa tiêu, bệnh nhân nhìn được ở mọi khoảng cách.

Không tẩy trang suốt 22 năm, người phụ nữ gặp biến chứng da nghiêm trọng

Không tẩy trang suốt 22 năm, người phụ nữ gặp biến chứng da nghiêm trọng

Một phụ nữ 37 tuổi thu hút chú ý sau khi chia sẻ cô không tẩy trang đúng cách trong hơn hai thập kỷ, dẫn đến sưng viêm toàn bộ khuôn mặt.

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
FPT Tower, 10 Pham Van Bach Street, Dich Vong Ward,
Cau Giay District, Hanoi, Vietnam
Email: contacts@vnportal.net
Tel: 028 7300 9999 - Ext 8556
Advertise with us: 090 293 9644
Register
© Copyright 2025 vn24h.net. All rights reserved.
Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Cookies