Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
  • Trở lại Thể thao
  • Sức khỏe
Thứ năm, 10/7/2025 | 18:01 GMT+7

6 cách giúp kiểm soát thói quen ăn uống

Nhai kẹo cao su, dùng bát đũa nhỏ hơn, hạn chế xem các chương trình nấu ăn, nhai kỹ giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

Điều chỉnh thói quen ăn uống có vai trò quan trọng trong giảm cân. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm lành mạnh như protein nạc từ cá và gia cầm, trái cây, rau xanh, góp phần tăng cảm giác no, giảm thèm ăn. Một số thói quen dưới đây có thể giúp ích cho người giảm cân.

Nhai kẹo cao su không đường kích thích miệng tiết nước bọt, giúp giảm thèm ăn, nhất là đồ ăn vặt nhiều calo như khoai tây chiên, bánh ngọt.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh như trái cây, các loại hạt, thanh hạt thay vì mua bánh ngọt, xúc xích để thỏa cơn thèm ăn. Các món ăn vặt không lành mạnh như kẹo và khoai tây chiên, chocolate nên cất trong tủ hoặc không mua, từ đó đảm bảo kiểm soát lượng đường và calo tiêu thụ. Nếu bạn đi ăn nhà hàng hay tiệc nhà bạn bè nên chọn những món lành mạnh như rau củ, quả, cá, gà trước và ưu tiên ăn no.

Ngừng xem các chương trình nấu ăn trên tivi hay điện thoại, laptop vì dễ kích thích thèm ăn, khiến bạn khó giảm cân hơn. Khi ngồi hoặc nằm một chỗ để xem, bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, gây tăng cân nhanh, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn vì kích thước của đĩa và đồ dùng cung cấp cho não tín hiệu về lượng thức ăn. Đĩa càng lớn khiến não mặc định lượng thức ăn cần tiêu thụ nhiều, thúc đẩy cảm giác thèm ăn tăng. Dùng đĩa, bát nhỏ trong bữa cơm và lấy thức ăn với lượng nhỏ giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn, giảm lượng calo nạp vào.

Đánh lạc hướng cơn thèm ăn. Ăn vì buồn chán, mệt mỏi hoặc căng thẳng có thể khiến người béo phì, thừa cân cảm thấy mất kiểm soát. Mỗi khi có cảm giác này, bạn nên trì hoãn cơn thèm ăn bằng cách đứng lên đi quanh nhà hoặc đi bộ 5-10 phút trong phòng làm việc, đi rót nước, quét nhà, giặt quần áo. Cách đánh lạc hướng này cũng giảm cảm giác thèm ăn trong khoảng thời gian nhất định.

Ăn chậm và uống đủ nước, có thể nghỉ ngơi nhiều hơn một chút giữa các lần ăn để thức ăn tiêu hóa từ từ, giảm lượng calo và vẫn cảm thấy no. Người trưởng thành nên uống đủ hai lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu, tránh nguy cơ mất nước.

Bên cạnh thay đổi thói quen ăn uống, người béo phì nên lên kế hoạch giảm cân cụ thể, chi tiết. Trong đó, duy trì tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, tăng thời gian luyện tập và độ khó để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Giảm căng thẳng, áp lực trong công việc, hạn chế các món từ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Thay đổi thói quen chọn đồ uống, ưu tiên loại nguyên chất không đường, tránh các món chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo.

Anh Chi (WebMD)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp
Nguồn VnExpress: https://vnexpress.net/6-cach-giup-kiem-soat-thoi-quen-an-uong-4912366.html
Tags: béo phì giảm cân

Tin cùng chuyên mục

5 thức uống buổi sáng có lợi cho thận

5 thức uống buổi sáng có lợi cho thận

Nước chanh giàu vitamin C, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi thận, còn nước dừa cung cấp chất điện giải hỗ trợ cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.

Kê đơn thuốc bệnh mạn tính 2-3 tháng không phải 'cấp phát tùy ý'

Kê đơn thuốc bệnh mạn tính 2-3 tháng không phải 'cấp phát tùy ý'

Sở Y tế TP HCM khuyến cáo người dân hiểu đúng về việc được kê đơn 2-3 tháng thuốc BHYT đối với bệnh mạn tính, không phải là "cấp phát tùy ý", nắm rõ quyền lợi và thời điểm phù hợp để tái khám theo lịch hẹn bác sĩ.

Ba thói quen mùa hè giúp tim khỏe

Ba thói quen mùa hè giúp tim khỏe

Ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau quả tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần giúp tim khỏe.

Nguyên nhân đau tinh hoàn sau khi quan hệ

Nguyên nhân đau tinh hoàn sau khi quan hệ

Ngoài chấn thương do hoạt động mạnh hay ứ máu, đau tinh hoàn sau khi quan hệ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý cần khám ngay.

Các tác nhân gây bệnh ung thư có thể phòng ngừa nhờ vaccine

Các tác nhân gây bệnh ung thư có thể phòng ngừa nhờ vaccine

Tác nhân gây ung thư cổ tử cung, gan, vùng hầu họng, hốc mũi có thể phòng ngừa nhờ vaccine kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học.

Đề xuất chọn ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến mô tạng Việt Nam

Đề xuất chọn ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến mô tạng Việt Nam

Bộ Y tế đề xuất Thủ tướng Chính phủ thiết lập ngày 20/5 hằng năm là Ngày hiến tặng mô tạng Việt Nam, nhằm tôn vinh và tuyên truyền nghĩa cử này từ đó tăng nguồn hiến.

Giảm hôi miệng do bệnh dạ dày như thế nào

Giảm hôi miệng do bệnh dạ dày như thế nào

Kiểm soát bệnh trào ngược axit, hội chứng ruột kích thích, tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa giúp giảm hôi miệng.

Lựa chọn mới cho người đục thủy tinh thể

Lựa chọn mới cho người đục thủy tinh thể

Người mổ đục thủy tinh thể trước đây chỉ nhìn được xa, nhìn gần phải đeo kính, nay với thủy tinh thể nhân tạo đa tiêu, bệnh nhân nhìn được ở mọi khoảng cách.

Không tẩy trang suốt 22 năm, người phụ nữ gặp biến chứng da nghiêm trọng

Không tẩy trang suốt 22 năm, người phụ nữ gặp biến chứng da nghiêm trọng

Một phụ nữ 37 tuổi thu hút chú ý sau khi chia sẻ cô không tẩy trang đúng cách trong hơn hai thập kỷ, dẫn đến sưng viêm toàn bộ khuôn mặt.

Tại sao viêm khớp dạng thấp thường xảy ra ở bàn tay?

Tại sao viêm khớp dạng thấp thường xảy ra ở bàn tay?

Bàn tay có nhiều khớp hơn các bộ phận khác trên cơ thể, thường là nơi khởi phát các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
FPT Tower, 10 Pham Van Bach Street, Dich Vong Ward,
Cau Giay District, Hanoi, Vietnam
Email: contacts@vnportal.net
Tel: 028 7300 9999 - Ext 8556
Advertise with us: 090 293 9644
Register
© Copyright 2025 vn24h.net. All rights reserved.
Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Cookies