 |
Tư thế con mèo - con bò: Động tác uốn cong lưng nhẹ nhàng, dễ thực hiện này có tác dụng kéo giãn và vận động cột sống, vai, cổ, phần lưng, giảm đau tốt hơn.
Thực hiện:
- Chống người xuống sàn bằng hai tay, đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.
- Cân bằng trọng lượng đều giữa cả 4 điểm.
- Hít vào trong khi nhìn lên, võng lưng xuống thảm.
- Thở ra khom lưng, kéo rốn về phía cột sống, cằm hướng xuống ngực.
- Tiếp tục động tác uyển chuyển này trong ít nhất một phút.
 |
Tư thế chó úp mặt: Động tác uốn cong người về phía trước này có thể giúp thư giãn và trẻ hóa cơ thể. Nó còn có tác dụng giảm đau lưng và đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
- Từ tư thế con mèo - con bò, từ từ nâng hông lên trần nhà.
- Giữ đầu gối hơi cong và kéo dài cột sống.
- Phân bổ đều trọng lượng giữa hai bên cơ thể, chú ý đến vị trí của hông và vai.
- Giữ đầu thẳng hàng với cánh tay trên hoặc hơi cúi cằm.
- Giữ tư thế này trong tối đa một phút.
 |
Tư thế rắn hổ mang: Kéo căng bụng, ngực và vai tốt cho sức khỏe phụ nữ. Thực hiện tư thế này thường xuyên góp phần tăng cường sức mạnh cho cột sống, có thể làm dịu cơn đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai ngang ngực, các ngón tay hướng về phía trước.
- Kéo chặt hai tay vào ngực, không để khuỷu tay ra ngoài.
- Hít vào từ từ nâng đầu, ngực và vai lên.
- Giữ khuỷu tay hơi cong, đầu có thể ngả ra sau để tư thế sâu hơn.
- Thả người xuống thảm khi thở ra.
- Lặp lại 4-5 lần.
 |
Tư thế ngồi vặn mình: Tiếp thêm năng lượng cho cột sống, kéo giãn hông, vai, cổ giúp giảm mệt mỏi và đau lưng.
Thực hiện:
- Từ tư thế ngồi duỗi thẳng chân, kéo chân phải vào gần cơ thể.
- Cong đầu gối trái, đặt bàn chân bên ngoài đùi phải.
- Xoay thân mình sang trái, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái.
- Hai bàn tay chắp vào nhau, mắt nhìn sang phía sau vai trái.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp đếm.
- Lặp lại ở phía bên kia.
 |
Tư thế cây cầu: Đây là động tác uốn cong lưng, có công dụng kéo giãn cột sống, giảm đau lưng và đau đầu.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân cách hông khoảng cách bằng một bàn chân.
- Đặt hai tay dọc theo cơ thể.
- Nhấn hai chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên.
- Tiếp tục nâng cho đến khi đùi song song với sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa một phút.
- Thư giãn và hít thở sâu ở tư thế này.
Bảo Bảo (Theo Healthline)
Ảnh: Vũ Mai, Quỳnh Dung
