Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe khoắn, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tập luyện thường xuyên cũng thúc đẩy giảm cân, duy trì cân nặng tốt hơn, song nếu mắc một số sai lầm có thể ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng.

Tập luyện quá sức

Nhiều người tập luyện cường độ cao để giảm cân nhanh, giữ vóc dáng cân đối. Tuy nhiên điều này có thể gây phản tác dụng nếu ép bản thân tập luyện quá sức. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần bằng cách tác động tiêu cực đến hệ thần kinh tự chủ, làm tăng các triệu chứng lo âu, trầm cảm. Thay vào đó, mỗi người nên bắt đầu với cường độ nhẹ hoặc vừa phải để phù hợp với thể lực. Nghỉ ngơi điều độ giúp cơ bắp phục hồi, tránh kiệt sức.

Không ăn uống hợp lý

Bỏ bữa không phải là cách tốt để giảm cân nhanh. Nếu đang tập thể dục, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý cùng nhiều thực phẩm bổ dưỡng. Ăn uống không đủ chất có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức về mặt thể chất, gia tăng lo lắng.

Chế độ ăn giàu protein, carbohydrate cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Vitamin K, D, khoáng chất (canxi, magiê, kali) hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tăng cường sức mạnh. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, đường, chất béo xấu cũng giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Không thực hiện kéo giãn

Bỏ qua thói quen kéo giãn trước hoặc sau khi tập luyện có thể khiến cơ cứng, đau nhức, chuột rút cơ và đau đầu. Kéo giãn rất quan trọng để giữ cho các khớp dẻo dai, hạn chế kiệt sức. Một số bài tập phổ biến như kéo giãn bắp chân, kéo giãn chân sang một bên.

Kéo giãn chân sang một bên: Ở tư thể ngồi xổm, giữ lưng thẳng, co một bên gối, chân còn lại dang rộng sang bên đối diện. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía đầu gối cong. Cố gắng giữ nguyên trong 20 đến 30 giây ở mỗi bên.

Kéo giãn bắp chân: Chống hai tay vào tường, cách tường khoảng hơn một cánh tay. Đặt một chân về phía trước với đầu gối cong và chân còn lại duỗi thẳng về phía sau. Giữ bụng săn chắc và nghiêng người cho đến khi cảm thấy cơ bắp chân ở chân sau căng ra. Giữ nguyên trong 20 đến 30 giây rồi đổi bên.

Không lắng nghe cơ thể

Tập thể dục, tập gym và chơi thể thao là những cách tốt để giữ dáng cũng như làm tăng sức bền, duy trì sức khỏe. Ngoài thời gian tập luyện và nạp năng lượng từ thực phẩm, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi để hoạt động bình thường. Khi cơ thể đau nhức kéo dài, mệt mỏi, mỗi người nên điều chỉnh lại cường độ tập luyện, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh tập liên tục nhiều ngày. Thói quen xấu như tập luyện ngoài sức chịu đựng không tốt cho thể chất mà còn có thể gây căng thẳng về tinh thần.

Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng, để phục hồi và sửa chữa những tổn thương trong ngày. Tập luyện mà không ngủ đủ giấc rất gây hại, dẫn đến lo lắng và mệt mỏi. Thiếu ngủ có thể làm tăng đáng kể mức độ lo lắng, mất ngủ và rối loạn lo âu. Người lớn nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.

Bảo Bảo (Theo WebMD, Times of India)