Thời tiết nóng khiến cơ thể phải đổ nhiều mồ hôi để làm mát trong quá trình tập luyện, có nguy cơ mất nước, giảm hiệu suất.

Nâng tạ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đánh tennis có thể đốt cháy hàng trăm calo trong nửa giờ tập luyện, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Sử dụng phòng xông hơi trước hay sau khi tập thể dục đều đem lại lợi ích và rủi ro, song nghiên cứu chỉ ra sau khi tập có lợi sức khỏe tổng thể hơn.

Người lớn dưới 60 tuổi nên đi bộ 8.000-10.000 bước mỗi ngày, còn người trên 60 tuổi nên đặt mục tiêu 6.000-8.000 bước.

Khởi động kỹ, tập đúng tư thế, tránh quá sức, nghỉ ngơi, bổ sung dưỡng chất phù hợp giúp phòng tránh tổn thương và bảo vệ xương khớp.

Người béo phì có thể chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe như đi bộ, nhảy dây, tập tạ để đốt cháy calo, giúp giảm cân.

Các nhóm cơ gấp và duỗi của mắt cá chân, đầu gối và hông, phối hợp với cơ sàn chậu, cơ bụng để đưa hai chân di chuyển về trước và giữ ổn định thân mình khi đi bộ.