Giảm cân là quá trình cần kết hợp nhiều yếu tố như vận động, điều chỉnh chế độ ăn uống, không thức khuya, hạn chế căng thẳng. Trong đó, tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng. Để quá trình giảm cân hiệu quả, một người trưởng thành cần đặt mục tiêu tập luyện cường độ vừa phải, ít nhất 300 phút mỗi tuần. Tùy vào tình trạng sức khỏe, mỗi người có thể lựa chọn những bài tập khác nhau.

Đi bộ

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 150 calo. Đi bộ càng nhanh và càng lâu, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Bài tập này dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi, nhất là người mới bắt đầu luyện tập thường xuyên. Người muốn giảm cân nhanh và đốt cháy nhiều calo hơn có thể chọn leo núi.

Nhảy dây

Dây nhảy là lựa chọn phù hợp cho người giảm cân đang tìm kiếm thiết bị tập luyện giá rẻ và có thể mang theo khi đi du lịch. Nhảy dây đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ ngoài trời trong cùng một khoảng thời gian. Đây cũng là bài tập hỗ trợ nhiều nhóm cơ, từ phần thân trên đến thân dưới, cải thiện khả năng phối hợp, tăng cơ.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Đây là dạng bài tập chuyển đổi qua lại giữa hoạt động thể chất cường độ cao và cường độ thấp, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ tim mạch. Quá trình đốt cháy chất béo có thể diễn ra trong tối đa 24 giờ sau khi kết thúc bài tập.

Đạp xe

Đi xe đạp là bài tập có tác động thấp, dễ thực hiện. Người béo phì có thể đốt cháy khoảng 400-750 calo trong một giờ đạp xe, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và loại hình đạp xe đang thực hiện.

Bơi lội

Tùy vào kiểu bơi và cường độ bơi có thể đốt cháy 200-800 calo mỗi giờ. Người béo phì bơi khoảng 30 phút vài lần một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, giảm cholesterol xấu và huyết áp cao.

Tập luyện sức mạnh

Bài tập này sử dụng sức đề kháng để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Tập tạ, cardio hay nhảy hỗ trợ xây dựng cơ bắp thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tập luyện sức mạnh 3-5 lần một tuần, mỗi lần khoảng một giờ có tác dụng giảm.

Chạy bộ

Một bài chạy bộ tốt có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất trong tối đa 24 giờ. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong một thời gian dài, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Yoga

Đây là bài tập kết hợp hoạt động thể chất và thiền định. Người thừa cân tập yoga ít nhất một lần một tuần trong 30 phút có thể giảm cân và chỉ số BMI thấp hơn. Yoga cũng hỗ trợ giảm căng thẳng - yếu tố có lợi để duy trì cân nặng phù hợp.

Leo cầu thang

Một bài tập để giảm cân khác ít tốn kém là leo cầu thang. Ngoài ra, tác dụng của leo cầu thang còn là tăng lượng cholesterol tốt trong máu, giữ cho cơ xương khớp khỏe mạnh.

Anh Chi (Theo WebMD)