Canxi

Canxi quan trọng đối với xương, sức khỏe của tim, cơ, dây thần kinh và còn thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh. Chúng giúp cơ thể tăng cường hấp thụ sắt, cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc. Các nguồn thực phẩm giàu canxi gồm cá, trứng, sữa, nấm, các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt.

Đồng

Tóc mỏng và rụng có thể là do thiếu đồng, làm suy yếu các tế bào máu và mô liên kết, cản trở khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể. Ăn nhiều đậu phộng, đậu lăng, hạnh nhân, nấm cung cấp chất dinh dưỡng này cho cơ thể.

Sắt

Tóc bạc sớm, rụng tóc có thể cảnh báo thiếu sắt. Chất dinh dưỡng này giúp sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến nang tóc, thúc đẩy tóc chắc khỏe, mọc tốt. Mỗi người hãy tăng lượng sắt tiêu thụ hàng ngày bằng cách ăn nhiều đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina, bông cải xanh, đậu phụ.

Chất đạm

Tóc có thể bị mất màu, gãy rụng nếu không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn. Do đó, hãy tăng lượng thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa trong thực đơn thường xuyên.

Vitamin

Vitamin cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc, tăng thêm độ bóng, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa tóc. Dưới đây là 5 loại vitamin có thể nuôi dưỡng mái tóc.

Vitamin B5 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, nuôi dưỡng tóc từ bên trong, giảm gãy rụng.

Vitamin B6 tham gia vào quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch, còn hỗ trợ tóc phát triển chắc khỏe.

Vitamin B9 (axit folic) giúp cơ thể chuyển hóa thành axit amin, quan trọng đối với chức năng trao đổi chất và DNA.

Vitamin B12 là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tóc bạc sớm nếu thiếu hụt.

Vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương, thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, quan trọng với tóc.

Kẽm

Kẽm bảo vệ tế bào và DNA. Cơ thể có đủ khoáng chất này để điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, ngăn ngừa tóc lão hóa sớm. Kẽm duy trì cấu trúc, sức khỏe của nang tóc, tham gia vào quá trình tổng hợp protein - thành phần quan trọng của tóc. Các loại thịt, hải sản, đậu, sản phẩm từ sữa, rau lá xanh cung cấp nhiều kẽm.

Axit béo

Hải sản, quả óc chó, cá béo, hạt, dầu thực vật giàu axit béo omega-3 hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim, bệnh thần kinh, giảm viêm. Thực phẩm giàu omega-3 có thể ngăn ngừa tóc mỏng, tăng độ dày mượt.

Lê Nguyễn (Theo Health Shots)

.