"Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim đều giảm khi chúng ta chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Thời tiết nóng ảnh hưởng đến khả năng thực hiện hai quá trình này", Jame Wilson, chuyên gia giấc ngủ người Anh, cho biết.

Các chuyên gia đưa ra loạt mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

Tạo luồng không khí lưu thông

Mở cửa sổ phòng ngủ là cách nhiều người áp dụng nhưng James Wilson khuyên nên mở thêm cửa ra vào và cửa sổ các phòng khác để tạo luồng không khí đối lưu. "Mở cửa hai đầu nhà giúp không khí lưu thông, làm mát không gian hiệu quả hơn", ông nói.

Hít thở bằng mũi

Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà sinh lý học và chuyên gia giấc ngủ lâm sàng tại Bệnh viện Nightingale (London), cho rằng cách thở cũng tác động đến cảm giác mát mẻ.

Hít thở bằng mũi tưởng như là phản xạ tự nhiên, nhưng thực tế nhiều người vô thức thở bằng miệng, đặc biệt khi căng thẳng, lo âu, mệt mỏi hay thói quen lâu ngày từ nhỏ.

"Hít thở bằng mũi giúp làm mát tự nhiên và làm dịu hệ thần kinh", bà nói. Bà khuyên nên luyện thở bằng mũi vào ban ngày để trở thành phản xạ tự nhiên vào ban đêm.

Ảnh minh họa: Huffpost

Tắm nước ấm

Dù tắm nước lạnh có thể giúp mát tức thì, nhưng theo tiến sĩ Nerina, tắm nước ấm giúp giãn mạch, từ đó hạ nhiệt cơ thể hiệu quả hơn, đặc biệt nếu để tóc hoặc đầu ướt khi tắm.

Tránh nước quá lạnh vì có thể gây kích thích ngược lại.

Một mẹo khác được James Wilson gợi ý là: "Đặt một chai nước ấm dưới lòng bàn chân để tạo hiệu ứng giảm nhiệt độ cơ thể dần dần, giúp dễ ngủ hơn".

Chọn gối phù hợp

Theo Deirdre McGettrick, chuyên gia nội thất và Giám đốc điều hành ufurnish.com, nền tảng tìm kiếm nội thất tại Anh, gối cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ mùa hè.

"Gối lông vũ nhẹ, mềm, thoáng khí hơn so với sợi tổng hợp". Ngoài ra, người dùng có thể cân nhắc các loại gối làm mát bằng gel hoặc mút hoạt tính có lỗ thoát khí.

Giữ nhiệt bên ngoài

Để ngăn nhiệt tích tụ, nên đóng rèm hoặc mành từ sáng sớm, đặc biệt ở các phòng có cửa sổ hướng tây. Theo James Wilson, "bóng râm tự nhiên là lớp cách nhiệt tốt nhất trong mùa hè".

Làm mát ga giường

Một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả: cho ga trải giường và vỏ gối vào túi kín, đặt trong ngăn đá vài phút trước khi ngủ. Việc này giúp tạo cảm giác mát lạnh tức thì khi nằm xuống.

Biến quạt thành điều hòa tự chế

Nếu dùng quạt, bạn có thể đặt một bát nước lạnh hoặc đá viên phía trước quạt để làm mát luồng gió.

Cách làm đơn giản này giúp không khí trong phòng dễ chịu hơn mà không cần đến điều hòa.

Đầu tư tấm đệm làm mát

Một số tấm đệm làm bằng mút hoạt tính hoặc cao su có tẩm gel được thiết kế để điều hòa thân nhiệt.

Deirdre cho rằng, loại đệm này giúp hấp thu nhiệt và duy trì sự mát mẻ suốt đêm.

Đừng quá lo lắng nếu khó ngủ

Cuối cùng, James Wilson nhấn mạnh: "Điều cản trở giấc ngủ nhiều nhất chính là suy nghĩ rằng mình không thể ngủ".

Thay vì cố ép bản thân, hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, podcast hoặc sách nói. "Nếu bạn không thể ngủ ngon vài đêm, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và bù đắp bằng những giấc ngủ chất lượng hơn sau đó", ông nói thêm.

Nhật Minh (theo Metro)