Phương pháp có tên gọi "cricket feet" (cọ chân dế), đang lan truyền mạnh mẽ trên TikTok với hơn 50 triệu lượt xem và 265.000 lượt tìm kiếm trong tháng 5. Dù nhiều người thực hiện thói quen này một cách vô thức từ lâu, mạng xã hội giờ đây mới đặt tên cho nó và soi rọi vào hiệu quả thật sự của động tác này.

Theo chuyên gia giấc ngủ Maryanne Taylor, người sáng lập tổ chức The Sleep Works (Anh), mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chuyên sâu về mối liên hệ giữa hành động cọ chân và chất lượng giấc ngủ nhưng đây là một hành vi có tác dụng thực sự.

Ảnh minh họa: Ladders

"Những chuyển động nhẹ nhàng, lặp lại như cọ chân có thể gửi tín hiệu an toàn đến não bộ, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, vốn được xem là 'cài đặt bình tĩnh' của cơ thể. Nhờ đó, tâm trí và thể chất sẽ thư giãn hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn", bà Taylor giải thích.

Thói quen này đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên căng thẳng hoặc có xu hướng lo âu trước khi ngủ. Một số nghiên cứu đã ghi nhận đây là hành vi tương tự ở những người mắc rối loạn thần kinh như ADHD hoặc tự kỷ. Họ có nhu cầu tự nhiên về các chuyển động lặp lại hoặc kích thích cảm giác để tạo cảm giác an toàn và kiểm soát.

Tuy vậy, các chuyên gia cảnh báo một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào vài động tác thư giãn lúc lên giường, mà là kết quả của cả ngày dài điều chỉnh cảm xúc và hành vi.

Nếu não bộ hoạt động ở chế độ cao cả ngày, không được làm chậm lại đúng lúc sẽ vật lộn vào buổi tối. Chuyên gia khuyến nghị nên tạo các quãng nghỉ ngắn trong ngày để đầu óc có thời gian xử lý thông tin, tránh tích tụ căng thẳng đến đêm.

Bên cạnh cọ chân, còn nhiều các phương pháp khác để xả stress trước khi ngủ. Bạn có thể viết ra ba điều không cần phải nghĩ đến cho đến ngày mai. Kỹ thuật này sẽ giải tỏa áp lực tinh thần ngay khi bạn nằm xuống. Bộ não muốn vốn nắm giữ mọi thứ nó cho là quan trọng, việc viết ra giấy cho phép buông bỏ.

Tương tự, làm mờ đèn sớm hơn bình thường, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng dịu hơn giúp não bộ chuyển đổi sang chế độ ngủ, cũng như hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên.

Xây dựng quy trình thư giãn ổn định mỗi đêm, hoặc xem tin tức, hãy đọc vài trang sách, thiền nhẹ hoặc nghe nhạc êm dịu. Quan trọng là tạo tín hiệu quen thuộc cho cơ thể hiểu rằng "đã đến giờ đi ngủ".

Giấc ngủ chưa bao giờ là chuyện nhỏ. Ngày nay, căng thẳng, thiết bị điện tử, áp lực công việc khiến hàng triệu người trên thế giới chật vật với việc chợp mắt vào ban đêm. "Những mẹo nhỏ như cọ chân không phải là lời giải hoàn hảo cho chứng mất ngủ, nhưng là một trong nhiều cách để con người kết nối lại với cơ thể, lắng nghe và chăm sóc mình", Taylor nói.

Bảo Nhiên (Theo Metro)