Thay vì níu kéo, đau khổ hay cố tỏ ra bất cần, hãy tập trung vào chính bạn. Dưới đây là 11 chiến lược tâm lý giúp bạn hồi phục và có thể khiến người ấy tiếc nuối, theo chuyên gia tâm lý lâm sàng người Mỹ Natalie Maximets.

Cắt đứt hoàn toàn liên lạc

Vẫn giữ liên lạc với người cũ sau chia tay là thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại kéo dài nỗi đau. Có hai lý do phổ biến dẫn đến điều này: hoặc chia tay trong hòa bình, hoặc một người vẫn chưa thể buông bỏ tình cảm. Với những cặp đôi từng gắn bó lâu dài, lý do thứ hai thường phổ biến hơn.

Một nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cho thấy, việc duy trì kết nối, dù trực tiếp hay gián tiếp với người cũ có thể gây gián đoạn đáng kể cho quá trình chữa lành và cản trở sự phát triển cá nhân sau chia tay.

Khi người kia nhận ra bạn vẫn còn dõi theo hoặc sẵn sàng trò chuyện, họ dễ mặc định rằng bạn chưa thể quên. Và giống như bất kỳ điều gì quá dễ dàng có được, sự hiện diện của bạn dần trở nên kém giá trị trong mắt họ.

Vẫn hiện diện nhưng khó tiếp cận

Thay vì liên tục nhắn tin, gọi điện hay tìm cách gặp lại, hãy giữ khoảng cách. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn nên biến mất hoàn toàn. Khi bạn không còn hiện diện trong cuộc sống của họ, dù chỉ là qua mạng xã hội, khả năng bị lãng quên sẽ cao hơn.

Vì vậy, hãy tiếp tục xuất hiện một cách tinh tế, ví dụ cập nhật về những hoạt động mới, bạn bè, hành trình phát triển bản thân. Mạng xã hội có thể là công cụ đắc lực để truyền tải thông điệp rằng bạn đang sống tốt, nhưng không còn dành chỗ cho họ trong thế giới ấy nữa.

Nâng cấp ngoại hình của bạn

Có thể bạn từng là người năng động, chỉn chu, nhưng dần trở nên xuề xòa, ít chăm sóc bản thân, lười vận động hoặc mang theo những thói quen khiến người kia mệt mỏi.

Chia tay thường không phải vì một lý do duy nhất. Nhiều trường hợp bắt nguồn từ những thay đổi tiêu cực không ai nói ra, như tăng cân, sống thiếu nhiệt tình, tán tỉnh người khác, hay mất đi sự quan tâm dành cho đối phương. Một số người thậm chí phải nghe những câu như: "Anh không còn nhận ra em nữa" hoặc "Em không còn là người anh từng yêu".

Nếu điều đó đúng với bạn, hãy bắt đầu bằng việc cải thiện ngoại hình và lối sống. Tập thể dục, cắt tóc, mặc đẹp hơn, bỏ thói quen xấu. Đó là những bước đầu tiên để bạn lấy lại sự hấp dẫn từng có.

Giữ bình tĩnh, điềm đạm và tự chủ

Chia tay có thể khơi dậy một loạt cảm xúc dữ dội: tổn thương, giận dữ, hoang mang. Nhiều người vì không kiểm soát được cảm xúc đã nhắn tin trách móc, gọi điện giữa đêm hay đăng tải những chia sẻ tiêu cực lên mạng xã hội. Những hành vi này có thể giúp xoa dịu cơn bức xúc tạm thời, nhưng về lâu dài chỉ khiến bạn đánh mất hình ảnh của chính mình.

Hãy chọn cách phản ứng điềm đạm, dù trong lòng bạn chưa thực sự ổn. Giữ sự bình tĩnh là cách khẳng định bạn không bị cuốn theo cảm xúc và đang làm chủ chính mình.

Cho họ thấy bạn vẫn ổn khi không có họ

Một nghiên cứu đăng trên thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (PubMed) cho thấy, những người thể hiện được sự ổn định cảm xúc và tinh thần tích cực sau chia tay có xu hướng hồi phục nhanh hơn và trở nên vững vàng hơn trong các mối quan hệ tương lai.

Bạn không cần (và cũng không thể) che giấu hoàn toàn cảm xúc thật. Nhưng khi được hỏi về chuyện cũ, hãy chọn cách trả lời điềm đạm, chẳng hạn như: "Tôi có chút thất vọng, nhưng tôi tôn trọng quyết định của cả hai và đang tiếp tục cuộc sống của mình."

Sự trưởng thành trong cách ứng xử là điều khiến người kia phải nhìn lại, không phải vì bạn còn đau khổ, mà vì bạn đã vượt qua được chính mình.

Thể hiện sự thành công bằng những cách nhỏ

Bạn không cần đạt thành tựu lớn để khiến người yêu cũ hối tiếc. Chỉ cần trở nên tốt hơn phiên bản trước: học kỹ năng mới, bắt đầu dự án cá nhân, phát triển sở thích hay chuyển sang công việc nhiều tiềm năng hơn.

Thành công không chỉ đến từ kết quả mà còn thể hiện ở tinh thần cầu tiến, sự độc lập và niềm say mê với cuộc sống. Những thay đổi tích cực này khiến bạn trở nên thu hút hơn, không chỉ với người cũ mà còn với chính bản thân bạn.

Xây dựng một cuộc sống xã hội mới

Nghiên cứu trên hơn 3.700 trường hợp chia tay cho thấy, những người có mạng lưới xã hội vững vàng thường hồi phục nhanh hơn và ít bị tổn thương hơn sau tan vỡ.

Một cuộc sống xã hội lành mạnh không chỉ giúp bạn cân bằng cảm xúc mà còn truyền đi tín hiệu rằng bạn đang thực sự vượt qua.

Tuy nhiên, hãy làm điều đó vì chính mình, không phải để phô trương hay gây chú ý với người cũ. Tình bạn chân thành sẽ mang lại trải nghiệm tích cực và giúp bạn chuyển hướng khỏi quá khứ, hướng đến những khoảnh khắc đáng giá ở hiện tại.

Cười nhiều hơn họ mong đợi

Người yêu cũ có thể tin bạn đang chìm trong nước mắt sau chia tay. Đừng để họ đúng. Dù tổn thương là thật, không ai bắt buộc bạn phải thể hiện nó ra ngoài. Hãy mỉm cười, sống tử tế và cư xử nhẹ nhàng, không phải để giả vờ, mà để dần tự chữa lành.

Thái độ tích cực không chỉ khiến bạn mạnh mẽ hơn mà còn đánh tan kỳ vọng của người kia bạn sẽ suy sụp. Nhiều người chọn cách bước vào mối quan hệ mới chỉ để khiến người cũ ghen tuông, nhưng điều đó dễ phản tác dụng nếu chưa thực sự sẵn sàng.

Một nụ cười tự tin, đúng lúc, chính là lời khẳng định: bạn đang ổn và không cần ai khác làm mình hạnh phúc.

Hẹn hò khi bạn đã sẵn sàng

Sau chia tay, nhiều người vội vã bước vào mối quan hệ mới với hy vọng khỏa lấp khoảng trống hoặc khiến người yêu cũ ghen tuông. Tuy nhiên, nếu chưa thực sự sẵn sàng, mối quan hệ mới dễ chóng vánh và mang lại thêm tổn thương.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Khoa học xã hội cá nhân Mỹ năm 2015 cho thấy, những người bắt đầu hẹn hò trở lại khi đã sẵn sàng về mặt cảm xúc thường có lòng tự trọng cao hơn, phục hồi nhanh hơn và ít vướng bận với người cũ. Họ cảm thấy tự tin hơn về sức hấp dẫn của bản thân và trải qua quá trình hàn gắn tâm lý suôn sẻ hơn.

Nếu bạn tìm thấy ai đó phù hợp, hãy bước tiếp một cách tự nhiên.

Bắt đầu làm những việc chỉ dành cho bạn

Sự hấp dẫn không đến từ đau khổ, mà từ năng lượng sống tích cực và khả năng đứng dậy sau tổn thương.

Hãy bắt đầu làm những điều bạn từng trì hoãn: học một kỹ năng mới, du lịch một mình, tham gia câu lạc bộ, vẽ tranh hay chơi nhạc cụ. Khi bạn thực sự tận hưởng cuộc sống không vì ai khác, sẽ là "đòn tâm lý" hiệu quả nhất với người cũ.

Nhật Minh (Theo Yourtango)