Trà bạc hà

Hợp chất trong bạc hà là menthol có đặc tính giãn phế quản, giúp thư giãn các cơ xung quanh đường thở để thở dễ dàng. Menthol cũng có tác dụng chống viêm, giảm đau và giảm viêm đường hô hấp. Với người sống ở các thành phố ô nhiễm, trà bạc hà có thể làm thông mũi, giảm tắc nghẽn và cải thiện các triệu chứng thở khò khè, khó thở.

Gừng

Gừng với tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, loại bỏ các chất ô nhiễm có thể tích tụ trong phổi. Chiết xuất từ gừng có thể giảm viêm ở phổi và chống lại tổn thương do ô nhiễm không khí. Các hợp chất hoạt tính trong gừng như gingerol góp phần ức chế các cytokine gây viêm ở người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), hen suyễn.

Uống một đến hai tách trà mỗi ngày tốt cho phổi vì giúp làm loãng chất nhầy, thông tắc nghẽn, khai thông đường thở. Tuy nhiên, mỗi người nên lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ. Hầu hết các loại trà đều an toàn, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Các loại rau

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng chứa chất diệp lục góp phần làm sạch máu, giảm độc tố. Các loại rau xanh này cũng chống viêm, làm dịu kích ứng ở phổi. Gia đình có thể chế biến rau lá xanh thành salad, sinh tố hoặc chế biến món xào.

Súp lơ xanh, súp lơ trắng chứa nhiều chất chống oxy hóa, hợp chất lưu huỳnh giúp cơ thể loại bỏ độc tố và hỗ trợ sức khỏe phổi, giảm căng thẳng oxy hóa.

Trái cây họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi cung cấp nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm ở hệ hô hấp. Vitamin C cũng thúc đẩy cơ thể sản xuất glutathione - chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho quá trình giải độc phổi.

Nghệ

Nghệ chứa hợp chất curcumin có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ do độc tố và chất ô nhiễm gây ra, hỗ trợ phục hồi phổi.

Táo

Táo có nhiều hợp chất thực vật flavonoid và vitamin C thúc đẩy phổi hoạt động tốt. Ăn táo thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp mạn tính. Mỗi người nên ăn cả vỏ táo để cung cấp tối ưu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tỏi

Tỏi chứa allicin hoạt động như loại kháng sinh tự nhiên, giảm viêm ở phổi và hỗ trợ chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Sử dụng tỏi sống hoặc nấu chín trong các món xào, nước sốt hoặc các món nướng trong chế độ ăn hàng ngày.

Các loại hạt

Axit béo omega-3 trong hạt óc chó, hạt lanh có đặc tính chống viêm hỗ trợ sức khỏe phổi. Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tổng thể, tốt cho người giảm cân.

Ngoài ăn thực phẩm bổ dưỡng, duy trì đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe phổi. Nước làm loãng chất nhầy, giúp phổi dễ dàng loại bỏ độc tố, đảm bảo vận chuyển oxy hiệu quả trong cơ thể. Mỗi người cố gắng uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày, ăn thực phẩm nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu.

Lê Nguyễn (Theo Only My Health, Health Shots)