Phụ nữ tuổi 40 có thể bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, lúc này hormone sinh sản suy giảm. Tuy nhiên, duy trì các thói quen lành mạnh có thể thúc đẩy sức khỏe cũng như giảm tác động của lão hóa.

Tăng cường luyện tập

Mỗi bài tập đều đem đến lợi ích sức khỏe riêng biệt nhưng bài tập cường độ cao có thể giúp cải thiện trí nhớ. Ngoài các bài tập tốt cho tim, phổi như aerobic, tham gia vào hoạt động rèn luyện sức mạnh ở giai đoạn này cũng có vai trò quan trọng. Tập luyện sức mạnh thường xuyên giúp duy trì khối lượng cơ cũng như cải thiện mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương. Những bài tập như nâng tạ, plank, squat cũng hỗ trợ giảm cân, phòng tránh chấn thương.

Ăn thực phẩm giàu canxi

Từ tuổi 40, phái đẹp cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Cơ thể không hấp thụ canxi tốt khi già đi, vì vậy ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất này như sữa, sữa chua, rau lá xanh có thể có lợi. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn dùng thực phẩm bổ sung canxi.

Tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn

Môi trường bên ngoài tốt cho não, tăng tập trung và chức năng nhận thức ở tuổi trung niên. Thói quen lành mạnh này cũng tốt cho tâm trạng, cải thiện lo lắng và căng thẳng trong công việc. Đi bộ trong công viên, chăm sóc cây trong nhà hoặc làm vườn có thể giúp trí nhớ minh mẫn.

Tăng lượng protein

Nhu cầu protein tăng lên khi phái đẹp ở tuổi 40, do khả năng xử lý protein của cơ thể kém hiệu quả hơn theo tuổi tác. Do đó, tăng thêm lượng cá, thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, sữa, trứng, thực phẩm từ đậu nành, các loại hạt và đậu vào bữa ăn để hấp thụ đủ protein.

Đừng tránh tất cả chất béo

Lượng chất béo chuyển hóa có thể ảnh hưởng đến cân nặng, sức khỏe khi nạp quá nhiều. Song cơ thể cần chất béo không bão hòa đa, không bão hòa đơn để duy trì hoạt động tốt khi già đi. Axit béo không bão hòa đa n-3 (PUFA) ngoài khả năng chống lại bệnh tim còn giảm nguy cơ ung thư vú. Chất béo này có nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, cá béo, rau lá xanh.

Tập thái cực quyền

Bài tập chuyển động nhẹ nhàng, thiền định này góp phần cải thiện giấc ngủ, hiệu suất thể chất, xương chắc khỏe cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Thái cực quyền còn giúp mở rộng các mối quan hệ xã hội khi mọi người cùng tập luyện, tăng cường sức khỏe tinh thần.

Uống cà phê vừa phải

Uống từ hai đến ba tách cà phê mỗi ngày, bao gồm cả cà phê không chứa caffeine, có thể tăng tác dụng chống viêm đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Loại espresso cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ sớm. Espresso là loại cà phê được pha bằng nước nóng được nén dưới áp lực cao đi qua cà phê rang xay mịn. Uống trước 6 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Bảo Bảo (Theo Women's Health, Prevention)