Không ăn đa dạng thực phẩm

Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những cách tốt là ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn nghèo chất xơ, nhiều thực phẩm chế biến, ít thực phẩm nguyên chất có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo thời gian, kiểu ăn uống này làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến viêm gây lão hóa ruột, tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Ăn vặt thường xuyên

Ruột cần có thời gian nghỉ ngơi để tự làm sạch, phục hồi. Ăn vặt, ăn khuya thường xuyên theo thời gian gây ra rắc rối, tăng nguy cơ phát triển quá mức vi khuẩn đường ruột non (SIBO), đầy hơi và nhiều vấn đề khác. Khoảng cách 3-4 giờ giữa mỗi bữa ăn là hợp lý, mỗi người tránh đồ uống có đường, tối ưu cho nhu động ruột khỏe mạnh.

Căng thẳng mạn tính

Căng thẳng ảnh hưởng đến nhu động ruột, phá vỡ chức năng hàng rào biểu mô ruột, kích hoạt phản ứng miễn dịch của ruột. Tình trạng này làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, gây ra chứng loạn khuẩn đường ruột. Tất cả những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ viêm đường tiêu hóa, từ đó khiến ruột lão hóa. Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, mỗi người nên hình thành thói quen kiểm soát tình trạng này.

Không ăn đủ chất xơ

Đường ruột cần chất xơ trong chế độ ăn uống để hoạt động tốt. Nếu không có đủ chất xơ, vi khuẩn đường ruột có lợi không có nhiên liệu cần thiết để phát triển, lớp niêm mạc bảo vệ trong ruột bắt đầu bị phá vỡ. Điều này khiến hệ tiêu hóa dễ viêm, kích ứng, suy giảm sớm hơn.

Bỏ qua triệu chứng bất thường đường ruột

Đầy hơi, chướng bụng, trào ngược, tiêu chảy, táo bón cần điều trị nếu kéo dài. Đây là những triệu chứng có thể báo hiệu loạn khuẩn đường ruột, hội chứng ruột rò rỉ, thậm chí là thiếu hụt enzyme, có thể trở nên tồi tệ theo thời gian.

Không ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men có thể làm tăng khả năng tiêu hóa, duy trì hàng rào đường ruột, chống viêm. Thực phẩm lên men như sữa chua, kombucha, kimchi cũng cung cấp lợi khuẩn, tốt cho sức khỏe.

Lạm dụng thuốc

Thuốc kháng sinh có thể gây hại đường ruột, tiêu diệt vi khuẩn có lợi, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài thuốc kháng sinh, một số loại thuốc không kê đơn cũng có thể khiến đường ruột lão hóa sớm khi sử dụng lâu dài. Chúng kích ứng niêm mạc ruột, làm giảm axit dạ dày, phá vỡ sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Ít tập thể dục

Tập thể dục hỗ trợ tăng cường cơ ở bụng, cánh tay, chân giúp cơ ruột được hưởng lợi. Ruột khỏe có thể di chuyển chất thải nhanh, hiệu quả. Người thường xuyên tập thể dục thường có nhiều vi khuẩn có lợi trong ruột.

Uống quá nhiều rượu

Thỉnh thoảng uống một ly với bạn bè để thư giãn sau một tuần dài không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu dễ gây ra hậu quả nghiêm trọng, khiến ruột lão hóa nhanh. Nguyên nhân là do rượu làm tăng tình trạng viêm mạn tính ở ruột. Khi rượu bị phân hủy, nó giải phóng các độc tố gây tổn thương niêm mạc ruột, suy yếu khả năng phòng vệ của ruột, chống lại các tác nhân gây bệnh.

Không ngủ đủ

Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm. Đường ruột cũng có mối liên hệ chặt chẽ với chất lượng giấc ngủ thông qua trục ruột - não. Sức khỏe đường ruột tốt thúc đẩy giấc ngủ ngon, ngủ kém có thể phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột. Thường xuyên không ngủ đủ giấc làm cho đường ruột lão hóa.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)