Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, tỉnh táo và nâng cao hiệu suất công việc. Tuy nhiên, lợi ích này còn phụ thuộc vào cách thức, thời điểm và thời lượng bạn ngủ trưa.

Ngủ trưa có thể nạp lại năng lượng cho não, nhưng sai cách khiến một người thức dậy trong tình trạng uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Dưới đây là những điều nên và không nên khi ngủ trưa.

Ngủ ngắn

Thời gian ngủ trưa lý tưởng cho người lớn là khoảng 20 đến 30 phút. Nếu ngủ quá nhiều sẽ vào giai đoạn ngủ sâu, khiến một người thức dậy trong tình trạng uể oải. Một giấc ngủ ngắn giúp tăng tập trung tốt hơn, học tập và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Bạn hãy đặt báo thức, tìm một nơi yên tĩnh và tận hưởng thời gian ngủ ngắn để nạp lại năng lượng.

Không ngủ trưa quá muộn

Thời điểm ngủ cũng tác động không nhỏ đến lợi ích của giấc nghỉ trưa. Thời điểm phù hợp là khoảng 13h đến 15h, khi năng lượng giảm xuống tự nhiên. Theo cách đó, cơ thể nhận được lợi ích mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ngủ trưa quá muộn sau 15h có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên. Ngủ trưa muộn đôi khi giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay thời điểm đó nhưng lại có khả năng dẫn đến những đêm dài mất ngủ sau này. Tình trạng này dễ xảy ra ở người có vấn đề về giấc ngủ hoặc đang mất ngủ.

Nên ngủ trưa khi cảm thấy thiếu ngủ

Một giấc ngủ trưa nhanh giúp giảm thiếu ngủ. Dù khoảng thời gian này không thể thay thế hoàn toàn số giờ ngủ còn thiếu song cũng có tác dụng tăng tỉnh táo, giảm cáu gắt. Nếu bạn thức khuya hôm trước hoặc quá mệt mỏi vào buổi sáng thì ngủ trưa là cách để cơ thể hồi phục nhanh.

Không nên ngủ ngay sau ăn no

Ngủ trưa là tốt nhưng ngủ ngay sau ăn, nhất là khi ăn quá no, nhiều tinh bột có thể dẫn đến trào ngược axit hoặc chứng khó tiêu. Mỗi người nên dành ít nhất 30 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Đi bộ nhẹ sau bữa trưa để hỗ trợ tiêu hóa rồi hãy ngủ trưa khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng. Người phải ngủ ngay sau ăn trưa, hãy cân nhắc nghỉ ngơi ở tư thế ngả lưng trên ghế thay vì nằm xuống.

Uống cà phê trước khi ngủ trưa

Tiêu thụ caffeine trước khi ngủ trưa có thể giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Giấc ngủ sóng chậm duy trì trong khoảng 30 phút sau khi ngủ. Thức dậy trong thời gian này có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ, tăng trạng thái buồn ngủ và mất phương hướng. Do đó, uống cà phê trước khi ngủ và dậy sau 20 phút có thể giảm uể oải, tỉnh táo hơn.

Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ, caffeine có thời gian bán hủy lên đến 5 giờ, tức là cơ thể cần đến 5 giờ để loại bỏ một nửa lượng caffeine. Do vậy, để tránh rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, hãy ngừng sử dụng caffeine tối thiểu 5 giờ trước khi lên giường.

Bảo Bảo (Theo Livestrong, Times of India)