BS.CK2 Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3 nói chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp giữ gìn sức khỏe, nhan sắc và vóc dáng của người phụ nữ.

Chế độ ăn uống

Chất đạm

Đây là dưỡng chất cần thiết đảm bảo tái tạo năng lượng cho con người hoạt động, xây dựng cơ bắp. Cần đảm bảo nhu cầu protein mỗi ngày của người phụ nữ bình thường, trưởng thành là 55 g.

Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng. Nguồn đạm từ thực vật có lợi cho sức khỏe như đậu xanh, đậu nành, yến mạch, hạt lanh, sản phẩm từ sữa.

Sắt

Sắt đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, cùng với protein tạo thành huyết sắc tố (hemoglobin), vận chuyển O2 và CO2, phòng bệnh thiếu máu và tham gia thành phần các men oxy hóa khử.

Theo các chuyên gia y tế, lượng sắt cần có ở phụ nữ trưởng thành bình thường là 21 mg/ngày. Thực phẩm giàu sắt như thịt và cá, các sản phẩm đậu nành, trứng, trái cây khô, chẳng hạn như quả chà là và quả sung, bông cải xanh, rau lá xanh...

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình hình thành collagen, duy trì trí nhớ, ngăn đột biến tế bào và lão hóa sớm, khử độc.

Đây là một chất thiết yếu với phụ nữ. Khuyến cáo lượng vitamin C mỗi ngày phụ nữ trưởng thành bình thường cần là 40 mg.

Để đáp ứng nhu cầu vitamin C hằng ngày, cần tăng cường ăn trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, chanh, ớt chuông, cải xoăn...

Canxi

Theo các chuyên gia y tế, canxi là dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe xương. Cần bổ sung canxi hằng ngày và hợp lý cho cơ thể, dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Bổ sung canxi hằng ngày để giúp tăng cường hệ miễn dịch, bởi dưỡng chất này đảm nhận vai trò chỉ huy chuỗi phản ứng miễn dịch trong cơ thể.

Theo khuyến nghị, nhu cầu canxi của phụ nữ là 1.200 mg/ngày. Bên cạnh sữa, canxi còn có trong các thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu tương, rau dền, rau bó xôi, hạt hạnh nhân...

Trên đây là các dưỡng chất rất cần cho phụ nữ. Tuy nhiên cần có chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với cơ thể, không nên lạm dụng để cơ thể vừa khỏe vừa đẹp mà lại không thừa, không thiếu chất.

Uống đủ nước

Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ không thể hoạt động hiệu quả, tâm trạng uể oải, làn da xỉn màu. Uống ít nước còn có thể khiến bạn mắc nhiều loại bệnh về gan, thận.

Người trưởng thành được khuyên nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên nên uống nước theo nhu cầu cơ thể và không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống.

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe chung và tăng sự dẻo dai. Ảnh: Mai Bella Yoga

Hoạt động thể chất

Ở mỗi giai đoạn, mỗi nhu cầu, mỗi cơ thể, nên xem xét và chọn lọc phương pháp hoạt động thể chất phù hợp với mình. Trong đó, yoga là môn thể dục được đánh giá là tốt cho mọi người, cải thiện sức khỏe chung và tăng sự dẻo dai. Yoga hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, xương khớp, hệ miễn dịch cũng như cải thiện vẻ bề ngoài, giảm cân, thư giãn, giảm stress.

Thường xuyên hoạt động thể chất giúp phụ nữ giữ gìn vóc dáng, nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh như tim mạch, đái tháo đường, loãng xương. Tâm trạng nhờ vậy được cải thiện, giảm các triệu chứng trầm cảm, bồi bổ cơ thể và cải thiện sức bền.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đều đặn sẽ giảm lo âu và trầm cảm, cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cần thiết để điều chỉnh, tự chữa lành và duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Duy trì hoạt động, ngủ ngon và ăn uống hợp lý là nền tảng vững chắc cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, nên dành thời gian cho bạn bè, gia đình để thư giãn. Hạn chế tiếp xúc và thu nạp quá nhiều thông tin trên các nền tảng mạng xã hội khiến chúng ta bị xao nhãng, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, thậm chí có thể gây ra những suy nghĩ tiêu cực. Bên cạnh đó, cần khám sức khỏe định kỳ để tầm soát các bệnh lý.

Mỹ Ý