Bệnh tim, tập thể dục thế nào tốt cho sức khỏe?

Rung nhĩ là một dạng rối loạn nhịp tim rất phổ biến. Một trong những rủi ro sức khỏe lớn nhất của rung nhĩ là làm tăng nguy cơ đau tim. Tuy nhiên, tập thể dục đúng cách có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ này.

Rung nhĩ xảy ra khi tâm nhĩ co bóp không đều. Nguyên nhân là do các tín hiệu điện trong tim bị rối loạn, khiến tim đập không đều và thường nhanh hơn bình thường. Tình trạng này khiến máu từ tâm nhĩ không thể lưu thông tốt đến tâm thất, dẫn đến hiệu suất bơm máu bị giảm, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đi bộ nhanh sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây quá sức ở người bị rung nhĩẢNH: AI

Rung nhĩ sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch đe dọa đến tính mạng. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Northwestern Medicine phát hiện những người mắc rung nhĩ có nguy cơ đột tử cao hơn 29% so với người bình thường.

Trong khi đó, một nghiên cứu của trung tâm y tế học thuật NYU Langone Health ở thành phố New York (Mỹ) phát hiện tập thể dục vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc rung nhĩ và ngăn ngừa biến chứng.

Cụ thể, các nhà khoa học đã theo dõi dữ liệu vận động của hơn 6.000 người, sau đó đối chiếu với hồ sơ y tế. Kết quả cho thấy những người tập luyện mức độ vừa phải từ 2,5 đến 5 giờ/tuần có nguy cơ rung nhĩ thấp hơn đến 60% so với người không tập. Tập luyện cũng giúp cải thiện sức khỏe của tim và ngăn ngừa các biến chứng của rung nhĩ.

Tập thể dục mức độ vừa phải là hoạt động thể chất mà ở đó nhịp tim và nhịp thở người tập tăng cao hơn so với khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mức tăng này không quá cao mà chỉ ở mức nhẹ, đủ để người tập có thể nói chuyện một cách thoải mái mà không bị hụt hơi. Đây là mức tập luyện lý tưởng để tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây quá sức.

Các bài tập phù hợp với tập luyện mức độ vừa phải là đi bộ nhanh với tốc độ 5-6 km/giờ, đạp xe chậm với tốc độ dưới 15 km/giờ, làm vườn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như cắt cỏ hay trồng cây, dọn dẹp nhà cửa hay chơi các môn thể thao như bóng bàn, cầu lông.

Huyết áp cao được xem là yếu tố chủ yếu dẫn đến rung nhĩ. Ngoài ra, rung nhĩ còn có thể xuất hiện do những tổn thương mô tim, bất ổn tín hiệu điện ở tim, bệnh động mạch vành, suy tim, vấn đề van tim, cường giáp, uống rượu bia quá nhiều hay căng thẳng do bệnh tật, theo Healthline.