John Scharenberg, một bác sĩ người Mỹ hiện 100 tuổi, đã dành cả đời nghiên cứu về sức khỏe và tuổi thọ. 7 nguyên tắc then chốt để sống lâu của ông không chỉ lý thuyết mà là những thói quen sống đã được chứng minh, giúp nhiều người tránh được bệnh mạn tính và duy trì hoạt động tốt khi về già.

Tránh hoàn toàn thuốc lá

Thuốc lá có liên quan đến vô số vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư phổi, bệnh tim và lão hóa sớm. Trong một buổi nói chuyện tại TED Talks, ông cho biết báo cáo của Tổng Y sĩ năm 1964 nói rằng hút thuốc lá nguy hiểm nhưng nhiều người vẫn đang gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc.

Ông chỉ ra rằng những người tránh hút thuốc sống lâu hơn và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và đau tim.

Nói "không" với rượu

Việc uống rượu từ lâu đã gây tranh cãi, nhưng nghiên cứu mới cho thấy ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe.

Một nghiên cứu quy mô lớn tiết lộ rằng không có mức độ rượu nào thực sự "an toàn". Ngay cả uống rượu vừa phải cũng làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh gan và các vấn đề tim mạch.

Nhiều người tin rằng một ly rượu vang là vô hại, nhưng bác sĩ này khuyên nên bỏ rượu hoàn toàn để có sức khỏe và tuổi thọ tốt hơn.

Tập thể dục hàng ngày

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây tử vong sớm. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tiến sĩ Scharenberg nhấn mạnh rằng giai đoạn trung niên (40-70 tuổi) là thời điểm quan trọng nhất để duy trì hoạt động. Những người tập thể dục hàng ngày, bất kể cân nặng hay tình trạng sức khỏe, có xu hướng sống lâu hơn những người không hoạt động.

Đi bộ, bơi lội và tập luyện sức mạnh là những cách tuyệt vời để giữ dáng và kéo dài tuổi thọ.

Người dân tập thể dục bên hồ Gươm. Ảnh: Ngọc Thành

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc hầu hết các bệnh nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, tiến sĩ Scharenberg giải thích rằng ngay cả những người thừa cân cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của họ thông qua tập thể dục thường xuyên.

Ông cũng nhấn mạnh rằng nhiều người ăn quá nhiều do nghiện thức ăn, tương tự nghiện chất. Xác định nguyên nhân gốc rễ của việc ăn quá nhiều và thay đổi chế độ ăn uống một cách có ý thức có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và tuổi thọ.

Giảm lượng đường tiêu thụ

Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến béo phì, tiểu đường và thậm chí là đau tim. Nhiều người vô tình tiêu thụ quá nhiều đường, cho dù thông qua thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường hay thậm chí là món tráng miệng hàng ngày.

Bác sĩ chia sẻ một người có cholesterol và triglyceride tăng vọt do thói quen ăn nhiều kem vào ban đêm. Giảm lượng đường có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Giảm ăn thịt

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, đặc biệt là từ động vật, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều người miễn cưỡng từ bỏ thịt, nhưng các tổ chức y tế hiện nay khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Hiệp hội Tim mạch Mỹ đề nghị giảm lượng chất béo bão hòa, điều này thúc đẩy chế độ ăn uống nhiều thực vật hơn.

Tiến sĩ Scharenberg nhấn mạnh rằng chế độ ăn chay hoặc tập trung vào thực vật đã được khoa học chứng minh là hỗ trợ tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tập trung vào sức khỏe dự phòng

Các nghiên cứu cho thấy thay đổi lối sống có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tiểu đường mà không cần dùng thuốc. Các tổ chức như Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Tim mạch châu Âu ủng hộ những phát hiện này, nhưng nhiều người vẫn chờ đợi được chẩn đoán trước khi thay đổi.

Thực hiện các bước chủ động hôm nay có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai.

Mỹ Ý (Theo Times of India)