Nhiều vấn đề về mắt và mất thị lực có thể phòng ngừa thông qua một số thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để tốt cho mắt.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng lưu thông khắp cơ thể, bao gồm cả mắt. Nó cũng có thể làm giảm stress oxy hóa, phòng tránh mất cân bằng giữa độc tố và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vận động tích cực cũng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này cũng tốt cho mắt bởi vì thừa cân có thể dẫn đến viêm khắp cơ thể. Viêm mạn tính còn có nguy cơ gây ra các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áp, gây tổn thương dây thần kinh thị giác...

Người trưởng thành khỏe mạnh cố gắng tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Điều này bao gồm vận động 30 phút mỗi lần, 5 ngày mỗi tuần. Tập aerobic, đi bộ nhanh hay đạp xe đều có lợi cho sức khỏe tổng thể bao gồm cả thị lực.

Ăn uống lành mạnh

Ăn những thực phẩm lành mạnh có thể tăng cường sức khỏe đôi mắt. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và E có khả năng phòng ngừa các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng (khó nhìn rõ mọi thứ trước mắt) và đục thủy tinh thể (xuất hiện những đốm mờ trên thủy tinh thể).

Các thực phẩm bổ sung đủ những chất dinh dưỡng này, bao gồm rau lá xanh (bina, cải xoăn, xà lách, bông cải xanh), cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi), rau củ nhiều màu sắc (khoai lang, cà rốt và ớt chuông đỏ). Trứng, các loại hạt, đậu, cam, đào, bưởi, đậu gà, hàu và sữa chua cũng là những thực phẩm tốt cho mắt.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nicotine là chất hóa học chính trong thuốc lá, làm thay đổi cách thức hoạt động của não bộ. Nó khiến não hiểu lầm rằng bạn cần thêm nicotine để cảm thấy tốt hơn.

Đeo kính râm chống tia UV

Tiếp xúc quá nhiều với tia UV có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Mang kính râm phù hợp giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV), bao gồm cả những ngày nhiều mây, mắt cũng chưa chắc an toàn. Tia UV vẫn có thể xuyên qua lớp sương mù, tác động xấu đến cơ thể.

Sử dụng kính bảo hộ

Đeo kính an toàn hoặc kính bảo hộ rất quan trọng bởi vì các chất độc hại ở môi trường làm việc có thể xâm nhập vào mắt. Một số công việc có nguy cơ bị va đập vào mắt như xây dựng, thợ mộc, khai thác mỏ, sửa chữa ô tô... Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, hãy luôn đội mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính bảo hộ thể thao che chắn mắt.

Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh

Xem thiết bị điện tử quá lâu là thói quen hại mắt vì nó có thể gây mỏi mắt, mờ mắt, khó tập trung ở khoảng cách xa, khô mắt, đau đầu, đau cổ, lưng và vai... Điều này là do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, tivi, điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Mắt không có khả năng chặn ánh sáng xanh. Theo thời gian, ánh sáng xanh có thể bắt đầu gây tổn thương các tế bào bên trong mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Để bảo vệ mắt, hãy cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút, nhìn ra xa 6 mét trong 20 giây. Nếu mắt bị khô, hãy chớp mắt nhiều hơn hoặc dùng nước mắt nhân tạo. Đứng dậy ít nhất hai giờ một lần và nghỉ ngơi 15 phút.

Vệ sinh mắt tốt

Rửa tay thường xuyên giúp giảm số lượng vi trùng tiếp xúc với mắt. Tránh dùng chung khăn tắm, bịt mắt, vỏ gối, ga trải giường và đồ trang điểm mắt để ngăn ngừa bụi bẩn và vi khuẩn xâm nhập vào mắt. Rửa tay trước khi chạm vào kính áp tròng, sử dụng dung dịch rửa kính mỗi ngày và thay hộp đựng kính ba tháng một lần. Thay kính áp tròng thường xuyên vì đeo kính áp tròng cũ quá lâu có thể làm trầy xước hoặc nhiễm trùng bề mặt mắt.

Bảo Bảo ( Theo WebMD)