Gan nằm ở vùng bụng trên bên phải, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể. Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất, có tác dụng đào thải độc tố, hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp năng lượng. Nó có khả năng tự phục hồi và tái tạo sau nhiều dạng tổn thương như uống rượu, phẫu thuật...

Tuy nhiên, mức độ và tốc độ tái tạo sẽ thay đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại tổn thương, tình trạng gan hiện tại, tuổi tác, lối sống và chế độ dinh dưỡng. Duy trì một số thói quen lành mạnh hỗ trợ gan phục hồi tổn thương đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.

Sử dụng thảo mộc và gia vị tốt cho gan

Nhiều loại thảo mộc, gia vị tự nhiên tốt cho gan. Nghệ có tác dụng chống viêm, sản sinh mật đồng thời phân hủy độc tố và bảo vệ các mô gan. Trà xanh chứa hợp chất polyphenol chính là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) góp phần giảm đáng kể các dấu hiệu tổn thương do men gan tăng. Các hợp chất thực vật chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ có trong tỏi như allicin, alliin, ajoene có lợi cho gan.

Ăn uống lành mạnh cho gan

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên để gan dễ dàng xử lý. Rau xanh như rau bina, cải xoăn có vị đắng, đóng vai trò là chất thanh lọc. Ăn nhiều trái cây, rau củ tươi như củ dền, cà rốt, củ cải cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thay vì thịt và các sản phẩm từ sữa cũng có thể hữu ích. Tránh thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng gây gánh nặng cho gan. Các loại thực phẩm cay, chua cũng nên hạn chế để phòng ợ nóng hoặc khó tiêu.

Uống nước chanh buổi sáng

Uống nước chanh hoặc trà thảo mộc (gừng, húng quế) vào buổi sáng hỗ trợ chức năng gan đầu ngày. Chanh cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào. Dùng đồ uống này thường xuyên giúp giảm mỡ gan, giải độc cho cơ thể. Nó còn thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, tránh đầy bụng, khó tiêu. Người có vấn đề về dạ dày nên ăn nhẹ trước khi uống.

Tập yoga hỗ trợ thải độc

Hoạt động thể chất rất cần thiết cho sức khỏe gan. Thực hiện các bài tập yoga thường xuyên có khả năng thúc đẩy gan loại bỏ các chất thải. Hai tư thế yoga rắn hổ mang và cánh cung kích thích gan nhẹ nhàng và thúc đẩy lưu thông máu.

Tư thế rắn hổ mang: Người tập nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay úp xuống sàn, đặt ngang ngực, khuỷu tay co lại. Hít vào từ từ đưa vai ra sau, nâng ngực khỏi sàn, mắt nhìn thẳng hoặc hơi chếch lên. Giữ cổ thẳng và thoải mái, thở đều, giữ nguyên khoảng 15-30 giây. Thở ra, từ từ hạ ngực và đầu xuống sàn, thư giãn hoàn toàn.

Tư thế cánh cung: Người tập nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng lên. Từ từ co hai đầu gối, hướng gót chân về phía mông. Hai tay đưa ra sau nắm lấy cổ chân. Hít vào, đồng thời nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất, kéo căng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 15-20 giây, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự căng giãn của cơ thể. Thở ra từ từ, trở về vị trí ban đầu.

Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh uống bia rượu

Gan thực hiện chức năng phục hồi khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Ưu tiên ngủ sớm, đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm), tránh uống rượu hoặc sử dụng thuốc không cần thiết. Kết hợp thiền định cùng chánh niệm và nhạc nhẹ để kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng kéo dài gây tổn hại đến chức năng gan.

Bảo Bảo (Theo Times of India)