Huyết áp là chỉ số đo lường áp lực của máu tác động lên thành mạch trong suốt quá trình tim bơm máu đi khắp cơ thể. Huyết áp trong ngưỡng bình thường khi huyết áp tâm thu 90-139 mmHg và tâm trương 60-89 mmHg. Huyết áp giảm xuống dưới 90/60 mmHg là thấp. Dưới đây là 5 mẹo có thể giúp kiểm soát huyết áp thấp tại nhà.

Đứng dậy từ từ

Người huyết áp thấp nên từ từ đứng dậy khỏi ghế, giường để tránh cảm giác choáng váng. Thử duỗi người trên giường cho máu lưu thông khắp cơ thể trước khi chuyển sang tư thế ngồi, đi lại. Nâng cao đầu khi ngủ, kê thêm gối dưới đầu hoặc nâng cao đầu giường cũng giúp ích cho người huyết áp thấp.

Di chuyển nhiều hơn

Ngồi yên quá lâu xem tivi hoặc khi làm việc tại bàn có thể khiến huyết áp giảm. Để tránh tình trạng này, mỗi người nên thường xuyên đi bộ ngắn 10 phút. Nếu không thể di chuyển thì mang vớ nén cũng có lợi, nhờ tạo thêm áp lực lên chân, giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ trước vì cách này có thể không phù hợp với tất cả người bệnh.

Người bị huyết áp thấp nên lựa chọn bài tập đơn giản, mức độ nhẹ như đạp xe chậm, bơi lội, tập yoga, chơi bóng bàn mỗi ngày. Mức độ tập luyện tăng dần từ đơn giản đến khó, chú ý lắng nghe cơ thể.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Huyết áp thấp thường gặp ở người ăn ít, bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa quá xa, dẫn đến giảm hàm lượng đường máu. Thói quen này làm giảm sự đàn hồi, dẻo dai của mạch máu gây tụt huyết áp. Người bị huyết áp thấp nên hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều tinh bột, tránh ăn quá no, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Thực phảm giàu folate như măng tây, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, rau xanh, trứng tốt cho sức khỏe người bệnh.

Uống nhiều nước

Lượng nước trong cơ thể không đủ dẫn đến giảm thể tích tuần hoàn, hạ huyết áp. Người có dấu hiệu tụt huyết áp nên uống nước lọc để tăng thể tích tuần hoàn, ngăn ngừa mất nước. Tuy nhiên, người bệnh tránh caffeine và rượu vì những đồ uống này khiến cơ thể mất nước.

Chọn thực phẩm mặn hơn

Ăn quá nhiều muối không tốt cho tim. Tuy nhiên, với người bệnh huyết áp rất thấp, bác sĩ có thể khuyên nên tăng thêm lượng muối, song nên chọn thực phẩm lành mạnh thay vì loại chế biến sẵn có nhiều muối. Cá cơm, cá hun khói hoặc cá đóng hộp là những lựa chọn tốt. Người bệnh nên phải trao đổi với bác sĩ trước khi tăng lượng muối trong chế độ dinh dưỡng.

Lê Nguyễn (Theo British Heart Foundation)