Thở là cơ chế tự nhiên của cơ thể nhưng một số cách thở có thể mang đến nhiều tác dụng. Hít thở đúng cách, nhất là hít thở sâu tốt cho tim, phòng tránh một số bệnh lý gây tử vong thường gặp như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Một vài thay đổi nhỏ trong hơi thở như thở bằng mũi có thể mang lại lợi ích lâu dài.

Thở bằng mũi có nhiều ưu điểm, nhờ đó kiểm soát căng thẳng và tăng cường hoạt động thể chất, có lợi cho tim mạch.

Tăng sản xuất oxit nitric

Một lợi ích quan trọng của thở bằng mũi là kích thích oxit nitric. Oxit nitric là một phân tử được tạo ra trong mũi, giúp mở các mạch máu, tăng cường lưu lượng máu đến các bộ phận còn lại của cơ thể. Lưu thông máu tốt hơn cũng thúc đẩy việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn đến các mô. Ngược lại, thở bằng miệng không có cơ chế này.

Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm

Một trong những lợi ích của thở bằng mũi là kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Đây được coi là cơ chế giúp cơ thể chuyển sang tư thế nghỉ ngơi. Khi được kích hoạt, nó làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, tạo ra cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Điều này khác với hệ thần kinh giao cảm, phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" thường được kích hoạt thông qua cơ chế thở bằng miệng.

Tăng cường hiệu quả oxy

Khi thở bằng mũi, cơ thể sử dụng oxy hít vào hiệu quả hơn. Oxy được lọc và làm nóng khi đi qua các đường mũi, nhờ đó phổi có thêm thời gian để lấy oxy. Với hiệu quả oxy hóa tăng lên, tim ít phải làm việc hơn. Về lâu dài, điều này có thể làm giảm căng thẳng tim mạch, tăng cường sức bền cũng như mức năng lượng.

Lọc và làm ẩm không khí

Mũi cũng là bộ lọc không khí tự nhiên. Những sợi lông nhỏ và chất nhầy trong lỗ mũi giữ bụi, chất gây dị ứng và tác nhân gây bệnh trước khi chúng có cơ hội xâm nhập vào phổi. Ngoài việc lọc, mũi còn làm ẩm không khí, giúp hệ hô hấp hoạt động dễ dàng hơn.

Ngược lại, khi thở bằng miệng, không khí không được làm ẩm, chưa được lọc trực tiếp vào phổi, có thể gây kích ứng, viêm và nhiễm trùng phổi hơn. Bằng cách giảm tải cho phổi, thở bằng mũi cũng gián tiếp thúc đẩy sức khỏe của tim, mạch máu.

Bảo Bảo (Theo Times of India)