Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở nữ giới. Như tại Mỹ, theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, cứ 4 phụ nữ thì có một người bị mất ngủ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Căng thẳng

Căng thẳng khiến các hormone như cortisol được giải phóng trong cơ thể, kích hoạt chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Những hormone này làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Một số người vẫn có thể ngủ trong tình trạng căng thẳng nhưng chất lượng giấc ngủ kém.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với melatonin - hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Mãn kinh

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể xảy ra khi cơ thể chuyển sang thời kỳ mãn kinh, làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ. Theo Thư viện Y khoa Mỹ, rối loạn giấc ngủ được xem như triệu chứng chính của thời kỳ mãn kinh.

Thức dậy sớm hơn bình thường cũng xảy ra, khiến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể ít hơn. Những tình trạng này có thể xảy ra cùng với chứng trầm cảm hoặc lo âu, khiến phụ nữ càng khó ngủ hơn.

Phụ nữ có thể khó ngủ, mất ngủ do nội tiết tố thường xuyên thay đổi. Ảnh minh họa: Ngọc Phạm

Thuốc, chất kích thích

Một số loại thuốc khiến cơ thể khó vào giấc. Uống rượu, caffeine hoặc sử dụng các chất kích thích khác quá gần giờ đi ngủ cũng có thể gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu.

Lo lắng, trầm cảm

Một nghiên cứu năm 2023 trên hơn 2.700 người ở Hàn Quốc cho thấy người mất ngủ có khả năng bị lo lắng cao gấp 9,8 lần. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do lo lắng và mất ngủ đều liên quan đến trạng thái cơ thể bị kích thích quá mức. Khi đó, các chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp điều hòa giấc ngủ có thể không hoạt động bình thường.

Nghiên cứu trên cũng cho thấy người mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gần 20 lần so với người không gặp vấn đề này. Trầm cảm và mất ngủ có mối quan hệ qua lại, cái này làm trầm trọng thêm cái kia.

Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên khiến chân luôn có cảm giác muốn cử động chân. Tình trạng này thường tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể làm khó ngủ. Nguyên nhân bao gồm lượng sắt thấp, bệnh tiểu đường, một số loại thuốc, mang thai và suy thận.

Môi trường

Các yếu tố môi trường có thể gây mất ngủ như tiếng ồn, nhiệt độ (nóng hoặc lạnh), ánh sáng, ngáy, tiếp xúc với độc tố hoặc hóa chất, lịch trình ngủ không đều.

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để ngăn ngừa và giảm nguy cơ mất ngủ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên mọi người, trong đó có phụ nữ, nên nhất quán giờ đi ngủ, ngay cả vào cuối tuần, chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Mọi người nên tránh ăn nhiều, tiêu thụ caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào ban ngày và không quá gần giờ đi ngủ. Các kỹ thuật như thiền và hít thở sâu giúp tâm trí thư giãn, có lợi cho người khó ngủ. Nghe nhạc, podcast hoặc đọc sách cũng giúp ích. Tránh xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động quá gần giờ đi ngủ.

Anh Ngọc (Theo Heathline)