Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
  • Trở lại Thể thao
  • Sức khỏe
Thứ hai, 30/6/2025 | 02:01 GMT+7

8 thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát huyết áp cao

Chuối, sữa chua, cá béo, bông cải xanh, cà rốt, củ dền, trái cây họ cam quýt, đậu và hạt giúp kiểm soát tình trạng cao huyết áp.

Điều dưỡng Nguyễn Thị Thu Hằng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3 gợi ý 8 thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát tình trạng cao huyết áp.

Chuối

Chuối rất giàu kali, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 375 mg kali - tương đương với 11% lượng khuyến nghị hằng ngày cho nam giới và 16% cho phụ nữ.

Tuy nhiên, điều cần lưu ý là đối với những bệnh nhân mắc bệnh thận giai đoạn cuối, cần phải cẩn thận với việc tiêu thụ kali. Trong trường hợp đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn chuối.

Sữa chua

Nhiều loại sữa chua cũng rất giàu men vi sinh - vi khuẩn có lợi - có thể giúp kiểm soát huyết áp. Một đánh giá năm 2014 được công bố trên tạp chí Tăng huyết áp đã kết luận rằng việc tiêu thụ men vi sinh thường xuyên làm giảm huyết áp tâm thu gần 3,6 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 2,4 mmHg.

Sữa chua giàu men vi sinh, giúp kiểm soát huyết áp. Ảnh: Bùi Thủy

Các loại cá béo giàu omega-3

Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu đều giàu chất béo lành mạnh được gọi là omega-3, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy những người tiêu thụ 2-3 g hai loại axit béo omega-3 là DHA và EPA đã giảm huyết áp khoảng 2 mmHg so với những người không dùng.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được đánh giá là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh. Loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp tăng cường chức năng mạch máu và tăng nồng độ oxit nitric - có tác dụng làm giãn mạch máu trong cơ thể, nhờ đó làm giảm huyết áp.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic như axit chlorogenic, p-coumaric và axit caffeic giúp giãn mạch máu và giảm viêm, nhờ đó có thể hạ huyết áp.

Củ dền

Củ dền cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tuần hoàn như kali, magie, chất chống oxy hóa mạnh mẽ (Vitamin C, E; Beta-carotene; Quercetin...). Ngoài ra, chất nitrat trong củ dền đã được chứng minh góp phần giúp làm giảm mức huyết áp hiệu quả.

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như quýt, cam, bưởi... là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào (Vitamin C, E; Polyphenols, Flavonoids...), giúp bảo vệ cơ thể khỏi phản ứng oxy hóa và góp phần kiểm soát mức huyết áp trong ngưỡng ổn định.

Một số nghiên cứu cho biết, tiêu thụ trái cây họ cam quýt trong khoảng 12 tuần có thể góp phần kiểm soát mức huyết áp tâm thu.

Các loại đậu, hạt

Các loại đậu, hạt như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia... Cung cấp hàm lượng folate, magie và kali dồi dào giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch hiệu quả.

Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa và magie giúp kiểm soát mức huyết áp trong ngưỡng ổn định.

Hàm lượng chất xơ, protein dồi dào trong các loại đậu, hạt sẽ giúp người bệnh tăng huyết áp no lâu hơn. Nhờ vậy, hạn chế nguy cơ tăng cân quá mức, giúp người bệnh tăng huyết áp duy trì cân nặng hợp lý.

Mỹ Ý

Nguồn VnExpress: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-huyet-ap-cao-4907644.html
Tags: tăng huyết áp bệnh huyết áp

Tin cùng chuyên mục

Vì sao nam giới có hiện tượng ngực to như phụ nữ?

Vì sao nam giới có hiện tượng ngực to như phụ nữ?

Nhiều đàn ông gặp tình trạng phì đại tuyến vú, khiến ngực phát triển bất thường tương tự phụ nữ, là căn bệnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ, thậm chí chuyển thành ung thư vú.

67 ngày cứu chữa bé trai bị nhánh cây rơi trúng đầu

67 ngày cứu chữa bé trai bị nhánh cây rơi trúng đầu

Bé trai 10 tuổi chấn thương não nặng do nhánh cây rơi từ độ cao 20 m trúng đầu từng "tiên lượng dè dặt", trải qua hai cuộc mổ tại Bệnh viện Chợ Rẫy nay chuyển biến tích cực và sắp xuất viện.

Những thói quen thường gặp khiến trẻ khó ngủ

Những thói quen thường gặp khiến trẻ khó ngủ

Ngủ trưa lâu, ăn thực phẩm có đường gần giờ đi ngủ, sử dụng các thiết bị điện tử có thể khiến trẻ khó ngon giấc, ảnh hưởng đến sự phát triển.

Dấu hiệu nhận biết vỡ phình mạch não

Dấu hiệu nhận biết vỡ phình mạch não

Vỡ phình mạch não thường xảy ra đột ngột, gây đau đầu nặng kèm yếu liệt tay chân, cứng cổ, cứng gáy, cần cấp cứu kịp thời.

Những hành vi khiến sốt xuất huyết trở nặng

Những hành vi khiến sốt xuất huyết trở nặng

Không vệ sinh răng miệng, kiêng tắm, kiêng ăn quá mức hay hạ sốt cấp tốc... khiến bệnh sốt xuất huyết trở nặng, không giúp cải thiện bệnh.

Điều gì xảy ra khi thở bằng miệng vào ban đêm?

Điều gì xảy ra khi thở bằng miệng vào ban đêm?

Thở bằng miệng vào ban đêm khiến da mất độ ẩm nhiều hơn, giảm chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Chơi kéo dây thun, bé trai bị bóng tennis đập vào mắt dập nhãn cầu

Chơi kéo dây thun, bé trai bị bóng tennis đập vào mắt dập nhãn cầu

Bé 6 tuổi chơi kéo bóng bằng dây thun bất ngờ quả bóng bật ngược trở lại đập vào mắt trái từ khoảng cách 3 mét gây dập nhãn cầu, xuất huyết trong.

Lợi ích khi người tiểu đường nên ăn sữa chua mỗi ngày

Lợi ích khi người tiểu đường nên ăn sữa chua mỗi ngày

Sữa chua giàu carbohydrate, protein, chất béo và hàm lượng lợi khuẩn dồi dào giúp người tiểu đường no lâu, tiêu hóa tốt.

Tại sao ngồi nhiều không tốt cho tim mạch?

Tại sao ngồi nhiều không tốt cho tim mạch?

Ngồi một chỗ quá lâu dễ khiến cơ thể tích mỡ, cản trở quá trình lưu thông máu, tăng nguy cơ tổn thương mạch máu và gây huyết áp cao.

Polyp tử cung - nguyên nhân tiềm ẩn gây vô sinh

Polyp tử cung - nguyên nhân tiềm ẩn gây vô sinh

Polyp tử cung có thể cản trở tinh trùng gặp trứng dẫn đến vô sinh, thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng nên khó phát hiện.

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
FPT Tower, 10 Pham Van Bach Street, Dich Vong Ward,
Cau Giay District, Hanoi, Vietnam
Email: contacts@vnportal.net
Tel: 028 7300 9999 - Ext 8556
Advertise with us: 090 293 9644
Register
© Copyright 2025 vn24h.net. All rights reserved.
Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Cookies