Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ngừng thở liên tục và ngáy ngủ: Thở bằng miệng làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy ngủ, gây gián đoạn giấc ngủ. Những người thở bằng miệng vào ban đêm thường thức dậy trong trạng thái không sảng khoái, ngay cả sau nhiều giờ nằm trên giường do chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn.

Mệt mỏi vào ban ngày, thay đổi tâm trạng và trầm cảm: Điều này có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ không chất lượng, tình trạng thiếu oxy, các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ như cáu kỉnh hoặc lú lẫn.

Da khô, lão hóa

Mất độ ẩm qua đêm: Hít thở bằng miệng làm tăng lượng nước mất đi qua da và môi.

Phá vỡ hàng rào bảo vệ da: Tăng mất nước qua biểu bì khiến da khô, ngứa, đỏ, nhạy cảm và thường bị lão hóa sớm.

Chu trình phục hồi da suy yếu: Thiếu ngủ và mất nước làm suy yếu quá trình tái tạo da vào ban đêm. Điều này có nghĩa là da xỉn màu, bong tróc hoặc nhăn nheo.

Ảnh hưởng tâm trạng

Tác hại khi thở quá nhanh: Thở bằng miệng nhiều lần có thể làm giảm nồng độ carbon dioxide và độ nhạy cảm của dây thần kinh, đồng thời gây ra lo lắng, căng cơ và căng thẳng.

Mất ngủ kéo dài và thiếu oxy: Cả hai yếu tố này đều tác động trực tiếp đến chất dẫn truyền thần kinh và điều hòa tâm trạng, dẫn đến năng lượng thấp, cáu kỉnh, thậm chí là các triệu chứng trầm cảm theo thời gian.

Cách khắc phục

Thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành giúp thở bằng mũi tốt hơn.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng có thể giải quyết các vấn đề về cấu trúc như vách ngăn mũi lệch, VA mở rộng hoặc dị ứng.

Thay đổi tư thế ngủ như nằm nghiêng giúp ngăn ngừa tình trạng há miệng khi ngủ.

Thử rửa bằng nước muối, dùng miếng dán thông mũi hoặc giải quyết tình trạng nghẹt mũi. Gia đình cũng nên vệ sinh nhà cửa, giặt ga, gối để không có chất gây dị ứng, lắp bộ lọc không khí nếu cần thiết.

Căng thẳng và lo lắng dẫn đến các rối loạn về đường thở. Mỗi người nên tập thói quen thư giãn, đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký, tập yoga để thả lỏng cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon, khai thông đường thở. Mỗi người nên hạn chế rượu để tránh thở bằng miệng. Đồ uống gây kích ứng đường thở, khiến hít thở qua mũi khó khăn hơn, làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Lê Nguyễn (Theo Only My Health)