Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
  • Trở lại Thể thao
  • Sức khỏe
Thứ hai, 14/7/2025 | 16:31 GMT+7

Tại sao ngồi nhiều không tốt cho tim mạch?

Ngồi một chỗ quá lâu dễ khiến cơ thể tích mỡ, cản trở quá trình lưu thông máu, tăng nguy cơ tổn thương mạch máu và gây huyết áp cao.

Làm chậm quá trình lưu thông máu

Tim phải làm việc suốt cả ngày để bơm máu đi khắp cơ thể. Ngồi lâu làm chậm quá trình lưu thông máu, có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến máu ứ đọng ở chân. Khi các cơ nghỉ ngơi không giúp lưu thông máu, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Gây tăng cân

Lười vận động có liên quan đến tăng cân, béo phì, khả năng mắc bệnh tim cao. Ít hoạt động thể chất cũng thúc đẩy sự phát triển của mỡ nội tạng - có thể làm tăng tình trạng viêm, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Kháng insulin

Ít vận động có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin. Khi insulin ngừng hoạt động hiệu quả, lượng đường trong máu tăng lên. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 2 và gây tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vận động thường xuyên giúp cơ bắp lấy glucose từ máu để tạo năng lượng, có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề về tim.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng có tác dụng hạ huyết áp, giảm viêm, kiểm soát lượng đường trong máu, giữ mức cholesterol khỏe mạnh hơn. Tất cả những điều này đều rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mỗi người nên đứng dậy đi lại khoảng nửa tiếng một lần. Đi dạo quanh văn phòng, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đảm bảo điều chỉnh ghế, bàn và màn hình ở độ cao phù hợp để có tư thế tốt và tránh gù lưng. Đặt mục tiêu hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Ngoài hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, dưới đây là những cách bảo vệ tim.

Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải: Duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng giúp bảo vệ trái tim. Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào các loại trái cây, rau củ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô liu tốt cho tim mạch.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khi cuộc sống bận rộn, nhiều người có thể bỏ qua khám sức khỏe định kỳ. Song cholesterol cao hay huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng, nên kiểm tra định kỳ có thể sớm phát hiện bất thường.

Ngủ đủ giấc: Chế độ ăn uống và tập thể dục thường được nhiều người quan tâm để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng quan trọng không kém. Những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ liệt kê giấc ngủ là một trong 8 điều thiết yếu để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
Nguồn VnExpress: https://vnexpress.net/tai-sao-ngoi-nhieu-khong-tot-cho-tim-mach-4913900.html
Tags: tim mạch thói quen hại tim

Tin cùng chuyên mục

67 ngày cứu chữa bé trai bị nhánh cây rơi trúng đầu

67 ngày cứu chữa bé trai bị nhánh cây rơi trúng đầu

Bé trai 10 tuổi chấn thương não nặng do nhánh cây rơi từ độ cao 20 m trúng đầu từng "tiên lượng dè dặt", trải qua hai cuộc mổ tại Bệnh viện Chợ Rẫy nay chuyển biến tích cực và sắp xuất viện.

Những thói quen thường gặp khiến trẻ khó ngủ

Những thói quen thường gặp khiến trẻ khó ngủ

Ngủ trưa lâu, ăn thực phẩm có đường gần giờ đi ngủ, sử dụng các thiết bị điện tử có thể khiến trẻ khó ngon giấc, ảnh hưởng đến sự phát triển.

Dấu hiệu nhận biết vỡ phình mạch não

Dấu hiệu nhận biết vỡ phình mạch não

Vỡ phình mạch não thường xảy ra đột ngột, gây đau đầu nặng kèm yếu liệt tay chân, cứng cổ, cứng gáy, cần cấp cứu kịp thời.

Những hành vi khiến sốt xuất huyết trở nặng

Những hành vi khiến sốt xuất huyết trở nặng

Không vệ sinh răng miệng, kiêng tắm, kiêng ăn quá mức hay hạ sốt cấp tốc... khiến bệnh sốt xuất huyết trở nặng, không giúp cải thiện bệnh.

Điều gì xảy ra khi thở bằng miệng vào ban đêm?

Điều gì xảy ra khi thở bằng miệng vào ban đêm?

Thở bằng miệng vào ban đêm khiến da mất độ ẩm nhiều hơn, giảm chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Chơi kéo dây thun, bé trai bị bóng tennis đập vào mắt dập nhãn cầu

Chơi kéo dây thun, bé trai bị bóng tennis đập vào mắt dập nhãn cầu

Bé 6 tuổi chơi kéo bóng bằng dây thun bất ngờ quả bóng bật ngược trở lại đập vào mắt trái từ khoảng cách 3 mét gây dập nhãn cầu, xuất huyết trong.

Lợi ích khi người tiểu đường nên ăn sữa chua mỗi ngày

Lợi ích khi người tiểu đường nên ăn sữa chua mỗi ngày

Sữa chua giàu carbohydrate, protein, chất béo và hàm lượng lợi khuẩn dồi dào giúp người tiểu đường no lâu, tiêu hóa tốt.

Polyp tử cung - nguyên nhân tiềm ẩn gây vô sinh

Polyp tử cung - nguyên nhân tiềm ẩn gây vô sinh

Polyp tử cung có thể cản trở tinh trùng gặp trứng dẫn đến vô sinh, thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng nên khó phát hiện.

Phát hiện mắc cùng lúc hai loại ung thư từ dấu hiệu sụt cân

Phát hiện mắc cùng lúc hai loại ung thư từ dấu hiệu sụt cân

Người đàn ông 54 tuổi nuốt nghẹn, sụt cân đột ngột, đi khám phát hiện mắc đồng thời ung thư thực quản và trực tràng.

Bị gan nhiễm mỡ có cần kiêng dầu mỡ?

Bị gan nhiễm mỡ có cần kiêng dầu mỡ?

Tôi 39 tuổi, mắc bệnh gan nhiễm mỡ độ 2, gần đây bỏ hẳn dầu mỡ thì thấy mệt mỏi, không ngon miệng. Người bệnh này có cần kiêng dầu mỡ hoàn toàn không? (Đức Lâm, TP HCM)

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
FPT Tower, 10 Pham Van Bach Street, Dich Vong Ward,
Cau Giay District, Hanoi, Vietnam
Email: contacts@vnportal.net
Tel: 028 7300 9999 - Ext 8556
Advertise with us: 090 293 9644
Register
© Copyright 2025 vn24h.net. All rights reserved.
Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Cookies