Làm chậm quá trình lưu thông máu
Tim phải làm việc suốt cả ngày để bơm máu đi khắp cơ thể. Ngồi lâu làm chậm quá trình lưu thông máu, có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến máu ứ đọng ở chân. Khi các cơ nghỉ ngơi không giúp lưu thông máu, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Gây tăng cân
Lười vận động có liên quan đến tăng cân, béo phì, khả năng mắc bệnh tim cao. Ít hoạt động thể chất cũng thúc đẩy sự phát triển của mỡ nội tạng - có thể làm tăng tình trạng viêm, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc bệnh.
Kháng insulin
Ít vận động có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin. Khi insulin ngừng hoạt động hiệu quả, lượng đường trong máu tăng lên. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 2 và gây tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vận động thường xuyên giúp cơ bắp lấy glucose từ máu để tạo năng lượng, có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề về tim.
Đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng có tác dụng hạ huyết áp, giảm viêm, kiểm soát lượng đường trong máu, giữ mức cholesterol khỏe mạnh hơn. Tất cả những điều này đều rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mỗi người nên đứng dậy đi lại khoảng nửa tiếng một lần. Đi dạo quanh văn phòng, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đảm bảo điều chỉnh ghế, bàn và màn hình ở độ cao phù hợp để có tư thế tốt và tránh gù lưng. Đặt mục tiêu hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Ngoài hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, dưới đây là những cách bảo vệ tim.
Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải: Duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng giúp bảo vệ trái tim. Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào các loại trái cây, rau củ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô liu tốt cho tim mạch.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khi cuộc sống bận rộn, nhiều người có thể bỏ qua khám sức khỏe định kỳ. Song cholesterol cao hay huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng, nên kiểm tra định kỳ có thể sớm phát hiện bất thường.
Ngủ đủ giấc: Chế độ ăn uống và tập thể dục thường được nhiều người quan tâm để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng quan trọng không kém. Những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ liệt kê giấc ngủ là một trong 8 điều thiết yếu để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lê Nguyễn (Theo Eating Well)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |