Sữa chua có lượng protein cao nên cần nhiều thời gian tiêu hóa, giúp no lâu và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Món ăn này chứa nhiều lợi khuẩn, chất béo lành mạnh, hỗ trợ đường ruột phát triển ổn định. Ăn một hộp sữa chua mỗi ngày, sau bữa chính 30-60 phút, chọn loại không béo, ít béo và ít đường có lợi cho sức khỏe.

Bưởi không có đặc tính đốt cháy chất béo song hỗ trợ tăng cảm giác no nhờ lượng chất xơ hòa tan dồi dào. Bưởi cũng ít calo, chỉ số đường huyết thấp, góp phần hạn chế tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Ăn vài múi bưởi thay vì uống một cốc nước ép sẽ tốt hơn bởi chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giảm cảm giác đói.

Trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Trà xanh chứa catechin - hóa chất thực vật có thể tác động đến quá trình trao đổi chất. Uống trà xanh nhiều lần trong ngày có thể tối đa lợi ích giảm cân. Tuy nhiên, không uống trà xanh sau 16h vì hàm lượng caffein có thể gây mất ngủ.

Trứng chứa khoảng 75 calo, 7 g protein cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong một quả. Cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa trứng so với các món ăn nhiều carbohydrate khác. Ăn 5 quả trứng mỗi tuần góp phần duy trì cân nặng ổn định.

Hạt giúp kiềm chế cơn đói tốt bởi chúng giàu protein, chất xơ và chất béo tốt cho tim. Ăn các loại hạt ở mức vừa phải thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện mức cholesterol. Hạt óc chó, hạnh nhân, macca còn giàu magie và các chất dinh dưỡng có lợi cho não và giấc ngủ.

Dưa hấu có nhiều nước nên tạo cảm giác no lâu. Loại quả này còn giàu chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa lycopene tốt, vitamin A và C, ít calo, góp phần thỏa cơn thèm đồ ngọt, tăng cường trao đổi chất.