Sau ngày dài tích tụ căng thẳng từ hoạt động thể chất, ngồi lâu hoặc áp lực công việc, giãn cơ nhàng là bước đơn giản nhưng hiệu quả để cơ thể và tâm trí cùng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Gập người về phía trước là lựa chọn lý tưởng để khởi đầu chuỗi động tác thư giãn. Khi cúi người từ hông trong tư thế đứng hoặc ngồi, bạn vừa cảm nhận cơ bắp kéo giãn, vừa đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng. Huấn luyện viên Tim Kelleher cho biết cảm giác vật lý từ tư thế này có thể giúp tập trung, làm giảm suy nghĩ lan man và căng thẳng tích tụ trong ngày.

Một người phụ nữ làm động tác gập người về phía trước. Ảnh: CBS

Ngồi bắt chéo mắt cá chân mang lại cảm giác thả lỏng phần hông và kết nối với chính cơ thể. Việc nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước trong khi duy trì cột sống thẳng giúp bạn nhận biết rõ cảm giác ở vùng dưới cơ thể, đồng thời tạo nên sự cân bằng nội tại. Kat Pasle-Green gợi ý giữ tư thế trong ba nhịp thở sâu rồi đổi bên để cơ thể được giãn đều.

Bài tập mở ngực giúp kéo giãn vùng vai, ngực và cổ, nơi thường tích tụ căng thẳng khi ngồi làm việc cả ngày. Ngồi thẳng, đặt hai tay ra sau trên giường hoặc ghế, các ngón tay hướng ra ngoài, sau đó thả lỏng đầu ra phía sau để mở rộng ngực và phía trước cổ. Bạn có thể tăng độ giãn bằng cách di chuyển bàn tay xa hơn hoặc xoay nhẹ đầu sang hai bên.

Duỗi người sang một bên là cách kéo căng phần lườn và giúp điều hòa hơi thở. Khi ngồi, đặt tay phải sang bên và trượt ra xa trong khi nghiêng người về phải, tay trái đưa qua đầu hướng về bên phải. Pasle-Green khuyên nên hít thở sâu xuyên suốt động tác này và lặp lại ở cả hai bên để tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Động tác ôm giãn cơ mang lại cảm giác tự chăm sóc và kết nối với bản thân. Ngồi thẳng, bạn vòng tay ôm chặt lấy lồng ngực, mỗi tay chạm vào bả vai đối diện. Hít sâu, cúi cằm về phía ngực và cong cột sống ra phía trước, hướng khuỷu tay xuống gần rốn. Đổi vị trí tay và lặp lại để cảm nhận sự giải phóng ở vùng lưng trên.

Động tác ôm giãn cơ giúp tự kết nối với bản thân. Ảnh: CBS

Tư thế vặn mình là bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cột sống và tạo cảm giác thư giãn sâu. Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực rồi nhẹ nhàng hạ cả hai đầu gối sang một bên, hai tay dang rộng, tạo chuyển động uốn cong nhẹ ở cột sống. Theo Kelleher, đây là cách tốt để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi thực sự.

Dù có thể thực hiện các động tác này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, Pasle-Green nhấn mạnh chúng đặc biệt hiệu quả khi cơ thể đang chuyển từ hoạt động sang nghỉ ngơi. Việc cố ý thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần trước khi ngủ sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và cảm nhận rõ rệt lợi ích sau một thời gian duy trì đều đặn.

Trước khi bắt đầu, Kelleher khuyên nên cất điện thoại sang một bên để tránh bị xao nhãng.

"Hãy cho bản thân một khoảng nghỉ khỏi sự tấn công của thông tin để thực sự kết nối với cơ thể mình", ông nói.

Thục Linh (Theo CBS News)