Mất cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến phụ nữ ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hay mãn kinh. Phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều cần bổ sung thêm dưỡng chất để bù đắp sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Canxi

Thiếu canxi thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi. Phụ nữ mãn kinh dễ bị loãng xương hơn do xương yếu và mật độ khoáng chất trong xương thấp. Bổ sung canxi có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương, duy trì vóc dáng cân đối.

Axit folic

Folate (axit folic hoặc vitamin B9) rất cần thiết cho hình thành hồng cầu, sự phát triển tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ điều trị thiếu máu. Folate rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời người phụ nữ, nhất là khi mang thai. Thiếu hụt vitamin B9 trong thai kỳ có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Omega-3

Axit béo omega-3 có hiệu quả trong việc giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thúc đẩy hoạt động tối ưu của não. Những chất béo này hỗ trợ phòng ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp, trầm cảm ở phụ nữ. Axit béo omega-3 tham gia sản xuất hormone, giảm hội chứng tiền kinh nguyệt, ngăn chặn mức độ cortisol tăng lên khi căng thẳng. Thực phẩm bổ sung omega-3 phổ biến trên thị trường hiện nay là dầu cá.

Sắt

Sắt ngăn ngừa thiếu máu, điều trị tình trạng nồng độ hemoglobin thấp thường gặp ở phụ nữ. Thiếu máu có thể dẫn đến rụng tóc, năng lượng kém, mệt mỏi dữ dội do lượng oxy lưu thông trong cơ thể thấp. Do đó, phụ nữ có lượng kinh nguyệt có thể cần bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ.

Chất đạm

Cơ thể cần chất đạm hỗ trợ điều hòa đường huyết, ảnh hưởng đến các hormone nữ. Thừa hoặc thiếu hụt hormone có thể dẫn đến béo phì và ngược lại. Chất đạm cũng giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp tốt, hệ miễn dịch, làn da, mái tóc, móng tay khỏe mạnh, xương, cơ bắp chắc khỏe. Chất dinh dưỡng kích thích hiệu ứng nhiệt của thức ăn, nghĩa là cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chất đạm trong chế độ ăn uống so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Quá trình này thúc đẩy tăng tốc quá trình trao đổi chất, tránh ăn quá nhiều, do đó duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Chất đạm hoàn chỉnh chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, thịt gia cầm, sữa, trứng, hải sản. Nguồn đạm thực vật chứa hợp chất thực vật, chất xơ. Mỗi người nên ăn cân bằng cả hai nguồn này.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)