Phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn về nội tiết tố, thể chất và tâm lý khi mãn kinh. Ở giai đoạn này, cơ thể ngừng sản xuất estrogen và progesterone, không còn kinh nguyệt hàng tháng. Ngoài những thay đổi về tâm trạng, thể chất, các vấn đề về giấc ngủ là một trong những vấn đề phổ biến do mãn kinh. Một số cách có thể giúp phái đẹp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, ngủ ngon hơn.

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn

Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn rất quan trọng để duy trì giấc ngủ. Phái đẹp nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Lịch trình ngủ nhất quán giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.

Phòng ngủ thoải mái

Phòng ngủ thích hợp cần tránh tiếng ồn hoặc ánh sáng. Phái đẹp sắp xếp không gian phòng ngủ tối, nhiệt độ phù hợp và yên tĩnh. Để giảm tiếng ồn, hãy sử dụng nút bịt tai, rèm che nắng hoặc máy tạo tiếng ồn trắng. Sử dụng một tấm nệm và gối thoải mái hỗ trợ cơ thể, giảm đổ mồ hôi đêm cũng mang tới giấc ngủ ngon hơn.

Kiểm soát căng thẳng và thư giãn cơ thể

Thay đổi về nội tiết tố khi mãn kinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, tăng căng thẳng, dễ mất ngủ. Điều quan trọng là phái đẹp cần kiểm soát căng thẳng để tâm trạng tốt hơn.

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ góp phần làm dịu tâm trí và cơ thể. Bài tập thở sâu, thiền, giãn cơ và động tác yoga nhẹ nhàng đều có tác dụng giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tham gia các câu lạc bộ kết nối bạn bè, dành thời gian ở bên người thân, gần gũi với thiên nhiên cũng có thể giúp ích.

Tập thể dục thường xuyên

Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên có khả năng làm giảm các triệu chứng mãn kinh đồng thời cải thiện giấc ngủ. Phụ nữ độ tuổi trung niên nên duy trì tập luyện ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải 3-5 ngày trong tuần. Tránh các bài tập cường độ mạnh gần giờ đi ngủ vì nó có thể kích thích cơ thể, khó ngủ hơn.

Theo dõi chế độ ăn uống

Một số loại thực phẩm và đồ uống chứa caffeine, đồ ăn cay, rượu có thể gia tăng bốc hỏa, làm gián đoạn giấc ngủ. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc hỗ trợ sức khỏe tổng thể, tinh thần thoải mái.

Các triệu chứng mất ngủ khi mãn kinh có thể khác nhau ở mỗi người. Phái đẹp nên lắng nghe cơ thể, kiên nhẫn và áp dụng các cách khác nhau để kiểm soát các triệu chứng. Nếu mất ngủ trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống hàng ngày, người bệnh nên đến bác sĩ khám.

Bảo Bảo (Theo Health Shots)