Trao đổi chất chậm lại

Mức estrogen (một loại hormone sinh dục) giảm mạnh trong thời kỳ mãn kinh có thể làm chậm quá trình trao đổi, cơ thể đốt cháy ít calo khi nghỉ ngơi hoặc khi hoạt động thể chất. Do đó, dù phụ nữ duy trì mức độ tập thể dục giống thời trẻ vẫn có thể tăng cân.

Hormone đói tăng lên

Estrogen ảnh hưởng đến cảm giác đói no thông qua việc tác động lên hệ thần kinh và các hormone. Leptin là hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ, có vai trò ức chế cảm giác thèm ăn. Estrogen có thể kích thích sản xuất leptin cũng có thể ảnh hưởng đến cách leptin hoạt động trong cơ thể. Còn ghrelin là hormone được tiết ra từ dạ dày, kích thích cảm giác đói cũng có liên quan đến estrogen. Nếu estrogen giảm thì leptin giảm theo, còn ghrelin tăng lên dẫn đến mất cân bằng và ăn quá nhiều.

Tích trữ mỡ

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc phân bố và tích trữ chất béo. Mức độ estrogen thay đổi có thể làm tăng tích tụ mỡ ở các khu vực khác nhau, đặc bụng là vùng bụng.

Các yếu tố lối sống

Tập thể dục: Khi cơ thể già đi, tần suất và cường độ hoạt động thể chất của phụ nữ có thể giảm so với trước đây. Hoạt động thể chất giảm theo tuổi tác vì một số lý do như thiếu năng lượng, mệt mỏi, thiếu động lực, hạn chế thời gian, lo chấn thương... Khi hormone giảm và quá trình trao đổi chất chậm lại, phụ nữ ít tập thể dục khó giữ được vóc dáng thon gọn như thời son rỗi.

Chế độ ăn uống: Những thay đổi về chế độ ăn uống cũng góp phần gây tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Nếu một người ăn nhiều hơn hoặc ít thực phẩm lành mạnh hơn do hormone gây đói ghrelin tăng lên, họ dễ bị tăng cân.

Giấc ngủ: Các thay đổi do mãn kinh gây ra như bốc hỏa có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Phụ nữ mãn kinh có khả năng bị ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng hơi thở bị ngừng lại nhiều lần trong khi ngủ, khó ngon giấc. Khi một người không ngủ đủ giấc, nồng độ endocannabinoid đóng vai trò truyền tín hiệu trong não, có thể thay đổi. Điều này dẫn đến rối loạn các chất hóa học điều chỉnh sự thèm ăn, thèm ăn đồ ăn không lành mạnh nhiều.

Căng thẳng: Phụ nữ mãn kinh thường xuyên căng thẳng cũng thường bị tăng cân. Mức độ căng thẳng cao khiến hormone cortisol tăng lên. Cortisol cao dẫn đến ăn quá nhiều và thèm ăn những thực phẩm có nhiều calo, đường hoặc chất béo. Cortisol cũng làm rối loạn thêm quá trình sản xuất hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến hormone gây đói.

Lê Nguyễn (Theo Very Well Health)