Vitamin D

Vitamin D giúp xương chắc khỏe, quan trọng đối với tâm trạng. Nhiều người không được tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời, dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Nồng độ vitamin này thấp có liên quan đến chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Mỗi người nên dành thời gian để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nên tắm nắng ở những vùng da rộng như cánh tay, chân, lưng. Tránh tắm nắng quá lâu ở một vị trí để không gây hại da.

Vitamin nhóm B

Vitamin B, đặc biệt là B12 và folate, rất cần thiết cho não, giúp tạo ra các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng khác của não. Nồng độ vitamin B12 thấp có liên quan đến trầm cảm. Vitamin B trong thực phẩm như trứng, gia cầm, rau lá xanh, chất bổ sung. Người thường xuyên cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi nhiều thì nên đến bác sĩ khám.

Omega-3

Axit béo omega-3 trong dầu cá có lợi cho não, hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng. Omega-3 có trong cá béo như cá hồi, cá trích, cá mồi... nhưng nhiều người không ăn đủ cá thường xuyên. Những nhóm người này nên bổ sung dầu cá trong chế độ ăn.

Magie

Magie góp phần giảm căng thẳng, lo lắng, đóng vai trò điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, giúp truyền thông điệp đến não và cơ thể. Nồng độ magiê thấp có liên quan đến nguy cơ trầm cảm tăng cao. Tăng lượng magiê hấp thụ thông qua các loại thực phẩm như hạt, ngũ cốc, các loại rau.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, có thể giúp tâm trạng tích cực, giảm triệu chứng trầm cảm. Các nguồn thực phẩm tốt như hàu, thịt bò và hạt bí ngô. Người đang cân nhắc bổ sung kẽm thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Dùng quá nhiều kẽm trong thời gian dài có khả năng gây hại sức khỏe. Người lớn không nên dùng quá 40 miligam mỗi ngày từ mọi nguồn, cả thực phẩm bổ sung, thực phẩm tươi sống.

SAM-e

n S-adenosyl methionine (SAM-e) là hợp chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ tăng cường tâm trạng. Bổ sung SAM-e kết hợp với phương pháp điều trị khác có thể giảm trầm cảm. Tuy nhiên, hợp chất này có thể tương tác với một số loại thuốc và không phù hợp với mọi người.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)