Mãn kinh là khi phụ nữ trải qua 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt. Lúc này nồng độ estrogen suy giảm làm tăng nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, loãng xương. Cơ thể có đủ vitamin D trong thời kỳ này góp phần giúp phái đẹp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa bệnh.

Phòng loãng xương

Thiếu hụt hormone estrogen là quá trình tất yếu khi mãn kinh làm tăng nguy cơ loãng xương. Cơ thể thiếu vitamin D làm giảm hấp thu canxi, phốt pho trong thức ăn, dẫn đến xương xốp, giòn. Vitamin D rất quan trọng để cơ thể sử dụng canxi, xây dựng xương đúng cách. Phụ nữ trên 40 tuổi hoặc có các yếu tố nguy cơ loãng xương nên đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin D. Kết hợp giữa canxi và vitamin D là biện pháp phòng ngừa, hỗ trợ điều trị để duy trì sức khỏe xương.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Vitamin D là chất quan trọng giúp giảm viêm, có thể phòng ngừa ung thư vú, ruột già, tuyến tiền liệt, tuyến tụy, từ đó tăng tuổi thọ. Những phương pháp điều trị ung thư có thể giảm hiệu quả ở người bị thiếu hụt vitamin D.

Phòng bệnh tiểu đường

Cung cấp vitamin D đầy đủ có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Bổ sung vitamin D có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở người bệnh tiểu đường type 2.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Khi estrogen bắt đầu suy giảm, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim. Thiếu hụt vitamin D cũng ảnh hưởng đến tim và mạch máu. Huyết áp cao là triệu chứng cho thấy hệ thống tim mạch không khỏe. Bổ sung vitamin D và canxi có thể làm giảm chỉ số huyết áp cho người bị tăng huyết áp. Mỗi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Người trưởng thành cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày, phụ nữ mang thai, người cao tuổi có thể cần nhiều hơn. Cá, sữa, các loại nấm có chứa vitamin D, song nhiều người không bổ sung đủ vitamin này trong chế độ ăn uống.

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D nhưng phụ thuộc vào khung giờ, màu da. Mỗi ngày tập thể dục thể thao ngoài trời hoặc phơi nắng khoảng 10-15 phút để cơ thể có điều kiện sản sinh vitamin D. Người muốn dùng thực phẩm bổ sung vitamin D hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Lê Nguyễn (Theo Very Well Health)