Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Một trong những tác dụng phụ phổ biến của trà sữa là gián đoạn chu kỳ ngủ do chứa caffeine. Những người sử dụng đồ uống này gần giờ đi ngủ thường tỉnh táo, dễ thức dậy trong đêm. Tình trạng này có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, suy giảm chức năng nhận thức, chất lượng cuộc sống. Những người nhạy cảm với caffeine nên hạn chế nạp đồ uống này vào buổi tối.

Tăng cân

Trà sữa cung cấp năng lượng cho người uống nhưng dễ làm tăng lượng đường trong máu. Người có chế độ ăn uống không lành mạnh, dùng nhiều đồ ngọt, ít tập thể dục dễ thừa cân, béo phì.

Vấn đề tiêu hóa

Caffeine hoạt động như chất lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu, có khả năng gây mất nước, cản trở quá trình tiêu hóa. Đồ uống có sữa, kem có thể gây đầy hơi, tiêu chảy cho người không dung nạp lactose hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm. Để tránh các vấn đề về dạ dày, mỗi người nên uống đủ nước bằng cách uống nhiều nước lọc, nước hoa quả.

Lo lắng

Tiêu thụ quá nhiều caffeine thường gây ra một loạt các phản ứng như tăng nhịp tim, huyết áp cao, tỉnh táo, bồn chồn. Người mắc chứng rối loạn lo âu từ trước có thể dễ bị lo lắng do caffeine. Nhóm người này nên hạn chế đồ uống chứa caffeine.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Uống quá nhiều trà sữa cũng làm giảm lượng nước, mất cân bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm lành mạnh. Theo thời gian cơ thể có thể bị thiếu hụt loại vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe. Để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, mỗi người hãy ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc.

Nước dừa chứa kali tốt, có hàm lượng natri thấp, cung cấp chất điện giải tốt. Nước cam giàu vitamin C hỗ trợ tăng sức đề kháng giúp cơ thể chống lại tác động của các gốc tự do. Mỗi người nên chọn trà đen, trà xanh hoặc trà ô long thay vì trà sữa vì giàu chất chống oxy hóa. Nếu uống sữa, hãy dùng sữa ít béo hoặc sữa tách béo để giảm lượng calo và chất béo nạp vào. Các loại sữa thay thế từ thực vật như sữa hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa yến mạch cũng có lợi cho sức khỏe. Thay vì đường, hãy sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong bởi lượng calo và chỉ số đường huyết thấp hơn.

Lê Nguyễn (Theo Health Shots)