Trả lời:

Mỡ nách hình thành một phần do cơ thể thiếu hụt protein và chất béo tốt, dẫn đến mất cơ và tăng tích trữ mỡ. Giảm mỡ nách cần kết hợp nhiều yếu tố, từ chế độ dinh dưỡng khoa học đến tập luyện đúng cách, thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bạn có thể áp dụng một số cách sau:

Chế độ dinh dưỡng: Áp dụng nguyên tắc thâm hụt calo đúng cách hỗ trợ giảm mỡ nách bền vững. Khi thiếu protein trong khẩu phần ăn, cơ thể có thể mất cơ thay vì đốt mỡ, khiến mỡ nách khó giảm hơn dù duy trì tập luyện. Bạn nên tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin, ít cung cấp calo. Ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Tập luyện: Kết hợp bài tập cardio cường độ cao để đốt mỡ toàn thân, cùng với bài tập tăng cường cơ bắp tay sau và ngực giúp vùng mỡ ở nách săn chắc hơn. Các bài tập thích hợp như nhảy dây, bài leo núi. Bài tập cho bắp tay sau gồm xà kép, tập tay sau với tạ để hạn chế tình trạng chảy xệ ở tay. Bài tập cơ ngực như chống đẩy, đẩy ngực với tạ, ép ngực hỗ trợ nâng đỡ vùng ngực, giảm mỡ thừa.

Bác sĩ Thanh kiểm tra tình trạng sức khỏe và tư vấn cho người bệnh. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Bạn cũng cần duy trì lối sống khoa học như giữ tư thế ngồi, đứng đúng giúp cơ thể thon gọn, tránh chùng nhão vùng nách. Mặc áo ngực vừa vặn để không tạo áp lực đẩy mỡ sang hai bên.

Tình trạng mỡ nách không chỉ gặp ở người thừa cân mà còn cả ở người có vóc dáng bình thường. Mỡ vùng này thường có tốc độ giảm lâu hơn và có thể cần can thiệp từ các biện pháp công nghệ cao không xâm lấn như đông hủy mỡ (cryolipolysis). Đây là phương pháp giảm mỡ không xâm lấn với ưu điểm ít biến chứng, dễ thực hiện, không cần phẫu thuật.

Phương pháp này hoạt động bằng cách sử dụng nhiệt độ lạnh để làm đông và phá hủy chọn lọc tế bào mỡ, giúp giảm mỡ cục bộ tại những vùng khó loại bỏ bằng chế độ ăn hay tập luyện. Công nghệ đông hủy mỡ được FDA công nhận về độ an toàn và hiệu quả. Nếu muốn giảm mỡ nách bằng biện pháp này, bạn nên đến các bệnh viện hoặc cơ sở có chuyên khoa giảm béo để được khám và thực hiện.

BS.CKII Vũ Thùy Thanh

Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh