Đau mỏi vai gáy phổ biến ở nhân viên văn phòng, lái xe, công nhân lao động nặng hoặc người cao tuổi. Các biểu hiện như căng cơ, đau nhức, tê mỏi vùng cổ, vai, gáy gây khó chịu, giảm hiệu suất làm việc, cảnh báo nguy cơ thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm hoặc rối loạn tuần hoàn não. Theo ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, bên cạnh đi khám, nghỉ ngơi, thay đổi tư thế và luyện tập đều đặn, chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp người bệnh giảm đau, chống viêm, phục hồi đau mỏi vai gáy.

Người bệnh cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu omega-3 - axit béo bởi chúng có thể chống viêm, tăng tính dẻo dai, bảo vệ bao myelin và các dây thần kinh vùng cột sống cổ. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích là nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên. Bổ sung omega-3 bằng cách ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh... với hàm lượng phù hợp cho khẩu phần hằng ngày.

Các loại rau lá xanh, các loại hạt, chuối, bơ... chứa nhiều vitamin có thể giảm đau mỏi vai gáy. Ảnh: Bảo Trần

Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, bó xôi, rau bina, mồng tơi, cải xoăn chứa nhiều vitamin nhóm B, C, K, magie, canxi, chất xơ giúp tăng cường sức bền của mô cơ, giảm viêm, thúc đẩy phục hồi sụn đĩa đệm. Vitamin C trong rau xanh, trái cây tươi (cam, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi) tham gia tổng hợp collagen, chống lão hóa, tăng sức đề kháng cho các mô mềm quanh vai gáy.

Thực phẩm giàu protein như đậu phụ, trứng, thịt gà, sữa chua, sữa tươi không chỉ tăng khả năng tái tạo mô, phục hồi tổn thương mà còn hạn chế tối đa tê yếu, sưng đau đứng lâu. Người bị đau vai gáy nên ưu tiên nguồn protein có nguồn gốc thực vật dễ tiêu, ít gây dị ứng hoặc tích tụ chất béo xấu.

Các loại thực phẩm giàu magie (chuối, hạnh nhân, bơ, các loại hạt), canxi (cá cơm, tôm, sữa tiệt trùng), kẽm (thịt đỏ, hải sản, các loại đậu) và vitamin D giúp duy trì sức mạnh, sự linh hoạt của hệ cơ - xương - dây chằng, hạn chế chuột rút, rối loạn dẫn truyền thần kinh gây đau mỏi.

Uống đủ nước, bổ sung nước ép trái cây tươi, sữa chua, các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng (trà gừng, trà hoa cúc) có thể tăng tuần hoàn, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng tinh thần. Hạn chế cà phê, chè đặc, rượu bia, thực phẩm chứa nhiều đường, muối, dầu công nghiệp, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng cản trở quá trình tái tạo, làm tăng phản ứng viêm, tích nước mô mềm, gia tăng cảm giác đau nhức xương khớp.

Người bị đau mỏi vai gáy cần dành thời gian tập thể dục đều đặn, lựa chọn các môn phù hợp như yoga, bơi lội, đi bộ, các bài tập kéo giãn vùng cổ - vai - gáy sau giờ làm hoặc xen kẽ giữa các ca lao động - học tập. Thay đổi linh hoạt tư thế ngồi làm việc, kê gối thấp, tránh cúi gập lâu, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống cổ.

Nếu tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài, không cải thiện, có dấu hiệu lan xuống cánh tay, tê yếu, người bệnh cần đi khám sớm để loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép rễ thần kinh. Không tự ý sử dụng thuốc giảm đau kéo dài mà không có chỉ định của bác sĩ.

Theo bác sĩ Duy Tùng, bổ sung các tinh chất collagen type 2 không biến tính và collagen peptide thủy phân giúp điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn. Eggshell membrane (chiết xuất từ màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ) hay chondroitin sulfate hỗ trợ bảo vệ xương khớp, làm dịu cảm giác đau nhức vai gáy, duy trì độ chắc khỏe lâu dài cho cột sống cổ và khớp vai.

Bảo Trần