Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm, tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp. Chất béo này góp phần cải thiện triệu chứng bệnh bằng cách giảm viêm và đau. Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó.

Chế độ ăn chống viêm như nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt... có thể giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp. Mỗi người hạn chế thực phẩm chế biến, đường tinh luyện, chất béo không lành mạnh vì có thể khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng.

Liệu pháp nhiệt

Liệu pháp nhiệt có thể giảm đau khớp, thư giãn cơ và kích thích lưu thông máu, cử động các khớp cứng dễ dàng. Chườm ấm hoặc tắm nước nóng làm dịu cơn đau khớp. Liệu pháp lạnh có thể giảm sưng, làm tê cơn đau. Chườm túi đá bọc trong khăn hoặc chườm lạnh vào vùng bị ảnh hưởng trong khoảng 15 phút để giảm viêm.

Bổ sung nghệ vào chế độ ăn

Nghệ chứa curcumin, có đặc tính chống viêm mạnh. Người bị đau khớp có thể thêm nghệ vào bữa ăn hoặc dùng riêng lẻ. Để hấp thụ tốt hơn, hãy kết hợp nghệ với hạt tiêu đen hoặc chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Nghệ có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm. Người bị thiếu máu do thiếu sắt nên hỏi ý kiến bác sĩ khi sử dụng sản phẩm.

Xoa bóp

Xoa bóp là cách để kiểm soát cơn đau do viêm khớp. Massage có thể cải thiện lưu lượng máu, giảm căng cơ, thư giãn. Tự xoa bóp nhẹ nhàng tại nhà, sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu cũng có tác dụng giảm đau.

Thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, bài tập thở sâu hỗ trợ kiểm soát cơn đau do viêm khớp bằng cách giảm căng thẳng. Tập yoga mỗi ngày cải thiện sức khỏe, tâm trạng, chất lượng cuộc sống, khả năng đối phó với cơn đau mạn tính. Thực hành thiền hoặc chánh niệm góp phần làm dịu tâm trí, giảm đau.

Châm cứu

Châm cứu là biện pháp truyền thống, có thể giúp nhiều người giảm đau do viêm khớp. Song phương pháp này không phù hợp với mọi người. Vì vậy, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi châm cứu.

Kéo giãn nhẹ

Kéo giãn là cách đơn giản, hiệu quả để giữ cho khớp linh hoạt, giảm tình trạng viêm khớp. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng thúc đẩy cải thiện lưu lượng máu, tăng cường cơ xung quanh khớp, duy trì khả năng vận động. Hãy thực hiện các bài kéo giãn nhắm vào hông, đầu gối, bàn tay.

Giảm cân

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết để kiểm soát viêm khớp. Cân nặng dư thừa gây thêm áp lực lên các khớp, khiến cơn đau tăng, thoái hóa khớp nhanh hơn. Người thừa cân hoặc béo phì nên giảm cân để tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Đi bộ, đạp xe, bơi lội là những lựa chọn thích hợp cho người bị viêm khớp, giúp duy trì khả năng vận động, không gây quá nhiều áp lực lên các khớp. Tập luyện sức mạnh như sử dụng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực cũng hỗ trợ xây dựng cơ bắp để hỗ trợ sức khỏe khớp.

Lê Nguyễn (Theo Health Shots