Bệnh cao huyết áp thường được quan tâm nhiều, nhưng huyết áp thấp cũng đáng lo ngại. Huyết áp thấp kéo dài gây chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Bác sĩ Shrey Kumar Srivastav, Bệnh viện Sharda, Noida (Ấn Độ), tư vấn 6 thực phẩm hỗ trợ điều trị huyết áp thấp, nên bổ sung:

Thực phẩm mặn

Muối làm tăng thể tích máu, từ đó tăng huyết áp. Ví dụ: Dưa muối, ô liu, phô mai, các loại hạt có muối (vừa phải), nước dùng.

Lưu ý: Ăn quá nhiều muối gây hại sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Đồ uống chứa caffein

Cà phê hoặc trà có thể giúp tăng huyết áp nhanh chóng. Caffein kích thích tim đập nhanh và co mạch máu. Ví dụ: Cà phê, trà đen, trà xanh.

Lưu ý: Không nên lạm dụng caffein vì có thể gây lo lắng, đánh trống ngực và rối loạn giấc ngủ.

Nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây huyết áp thấp. "Duy trì đủ nước rất quan trọng vì mất nước làm giảm thể tích máu, ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp", bác sĩ Srivastav nhấn mạnh. Ví dụ: Nước lọc, nước dừa, nước điện giải, nước ép trái cây tươi.

Mẹo: Mang theo chai nước và uống cả ngày.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, góp phần gây huyết áp thấp. Ví dụ: Thịt nạc, trứng, sữa, ngũ cốc tăng cường.

Người ăn chay nên cân nhắc sữa thực vật tăng cường hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung.

Thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng giúp hỗ trợ điều trị huyết áp thấp. Ảnh: Bùi Thủy

Thực phẩm giàu folate

Tương tự vitamin B12, folate (vitamin B9) cần thiết cho sự hình thành hồng cầu. Thiếu folate cũng gây thiếu máu và huyết áp thấp. Ví dụ: Rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh), măng tây, bông cải xanh.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là thành phần chính của hemoglobin, protein trong hồng cầu mang oxy. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, một nguyên nhân phổ biến của các triệu chứng huyết áp thấp. Ví dụ: Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, rau bina, ngũ cốc tăng cường.

Mẹo: Ăn thực phẩm giàu vitamin C (như trái cây họ cam quýt hoặc ớt chuông) cùng với thực phẩm giàu sắt để tăng cường hấp thụ sắt.

Ngoài ra, ăn nhiều một lúc có thể làm máu dồn về hệ tiêu hóa dẫn đến huyết áp giảm tạm thời. "Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa huyết áp giảm đột ngột", bác sĩ Srivastav khuyên, thêm rằng thay vì ba bữa lớn, hãy thử 5-6 bữa nhỏ.

Áp dụng những lời khuyên này giúp kiểm soát huyết áp thấp và cải thiện sức khỏe. Song, lối sống lành mạnh cần kết hợp hướng dẫn chuyên môn để có cuộc sống khỏe mạnh.

Mỹ Ý (Theo Only My Health)