Hạnh nhân rất giàu magie có tác dụng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ như GABA (Gamma aminobutyric Acid). Đây là axit amin tự nhiên, hoạt động như chất ức chế dẫn truyền thần kinh, có tác dụng làm dịu cơ thể. Magie cũng hỗ trợ hạ thấp mức hormone cortisol, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Ăn một nắm hạnh nhân vào buổi tối để ngủ ngon hơn.

Chuối chứa khoảng 40,6 mg magie mỗi cốc. Loại trái cây màu vàng này còn rất giàu vitamin B6, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch. Chuối không chỉ cung cấp kali mà còn chứa tryptophan và kali. Kali, magie có tác dụng giãn cơ tự nhiên, còn tryptophan đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ.

Quả bơ béo ngậy, chứa nhiều magie và chất béo lành mạnh, tốt cho người mất ngủ. Hãy thử thái một ít vào món salad với chanh. Một quả bơ vừa chứa khoảng 58 mg magie. Thêm bơ vào salad hoặc sinh tố để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng của loại quả này.

Yến mạch cung cấp magie tốt, có lợi cho người mất ngủ. Yến mạch chứa cả hormone melatonin có vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Ăn yến mạch trước khi đi ngủ có thể ổn định lượng đường trong máu, thư giãn hệ thần kinh, nhờ đó giảm mệt mỏi và lo lắng.

Ăn rau bina có thể giúp ngủ ngon hơn nhờ hàm lượng magie cao, thúc đẩy sự thư giãn và chức năng cơ. Loại rau xanh này còn chứa canxi, cần thiết cho não sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.

Khoai lang chín mềm, vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều magie. Đây là món ăn kèm lành mạnh cho bữa tối. Nướng, hấp, xào hoặc nấu canh, súp đều là những món bổ dưỡng từ khoai lang, mang đến hương vị dễ chịu. Chúng cũng giữ cho mức đường huyết ổn định suốt đêm.