Cơ thể liên tục tạo ra xương mới và phá vỡ tế bào xương cũ, được gọi là tái tạo xương. Khi còn trẻ, xương mới được tạo ra nhanh hơn tốc độ xương cũ bị phá vỡ nên khối lượng xương tăng lên. Khi già đi, quá trình này đảo ngược, xương trở nên yếu và dễ gãy. Một số thói quen thường ngày có thể âm thầm gây hại, khiến xương kém hơn.
Lười vận động, ngồi lâu một chỗ
Không chỉ người già mà những người trẻ tuổi ngồi quá nhiều, ít vận động cũng có nguy cơ yếu xương sớm. Ngồi lâu một chỗ, không hoạt động thể chất đẩy nhanh quá trình giảm mật độ xương, dần dẫn đến loãng xương, nhất là ở các xương chịu lực như cột sống và hông. Các bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ, squat, chạy bộ, chống đẩy có thể giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Hút thuốc lá lâu năm
Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe xương thông qua nhiều cơ chế. Chúng bao gồm làm giảm lưu lượng máu đến xương, suy yếu quá trình hấp thụ canxi và vitamin D, giảm sản xuất estrogen ở phụ nữ, gây tổn thương các tế bào tạo xương gọi là nguyên bào xương. Nghiện hút thuốc lá cũng có thể đẩy nhanh quá trình mất xương, làm chậm quá trình lành xương gãy.
Nạp quá nhiều caffeine
Uống cà phê ở mức độ vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ nhiều hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (khoảng hơn 4 tách cà phê) có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thụ canxi. Caffeine khiến thận bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, giảm lượng canxi có sẵn để tái tạo xương. Điều này tạo ra sự mất cân bằng canxi, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và duy trì xương.
Uống soda thường xuyên
Soda chứa một hợp chất hóa học gọi là axit photphoric (H3PO4). Axit photphoric tạo cho soda vị chua đồng thời làm tăng độ sánh. Hợp chất này có nguy cơ phá vỡ sự cân bằng canxi - phốt pho trong cơ thể, dẫn đến mất canxi nhiều hơn từ xương. Axit photphoric trong soda còn liên kết với canxi trong hệ tiêu hóa, ngăn cản hấp thụ canxi và buộc cơ thể phải lấy khoáng chất này từ xương để duy trì mức canxi máu.
Thiếu ngủ
Chu kỳ giấc ngủ kém có thể làm mất cân bằng nội tiết tố cần thiết cho quá trình tái tạo xương. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, rất quan trọng cho quá trình hình thành và phục hồi xương. Mất ngủ mạn tính (ít hơn 6 giờ mỗi đêm) có thể làm giảm mật độ khoáng chất của xương, đồng thời cản trở quá trình tái tạo xương tự nhiên của cơ thể diễn ra trong khi nghỉ ngơi.
Bảo Bảo (Theo Healthline, Times of India)
