Mùa nắng nóng khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước, có thể làm tăng nguy cơ say nắng, mất cân bằng điện giải và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết ưu tiên bổ sung một số thức uống tự nhiên giúp cơ thể bù nước, hạ nhiệt, thanh lọc, góp phần bảo vệ sức khỏe.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi có khả năng giải nhiệt, cân bằng điện giải. Hàm lượng lớn kali, natri, canxi và magie trong nước dừa giúp bù khoáng sau khi cơ thể đổ mồ hôi. Chúng còn hỗ trợ thanh lọc gan, tăng cường chức năng tiêu hóa, làm dịu thần kinh, rất thích hợp trong những ngày nắng nóng kéo dài. Tuy nhiên, không nên uống quá 2-3 trái dừa mỗi ngày để tránh dư chất điện giải, đầy bụng hoặc khó tiêu. Người đang gặp vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế dùng thức uống này.

Nước ép rau má

Rau má chứa triterpenoids - một hoạt chất có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giảm tình trạng nóng trong người và phòng ngừa các vấn đề như mẩn ngứa hay say nắng. Nước rau má còn giúp làn da tươi tắn, giảm cảm giác mệt mỏi bởi nắng nóng. Không nên uống quá nhiều khoảng 200-300 ml rau má một ngày hoặc sử dụng liên tục trong thời gian dài để tránh lạnh bụng. Phụ nữ mang thai hoặc người gặp vấn đề về huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Trà atiso

Trà này có tác dụng giải độc gan, làm mát cơ thể trong những ngày oi bức. Hoạt chất cynarin và chất chống oxy hóa khác trong trà hỗ trợ gan thải độc tốt hơn, giảm nóng trong, ngăn ngừa mụn nhọt, đẹp da và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nước chanh muối

Đây là một trong những loại thức uống có khả năng bù nước, cung cấp năng lượng, giúp cơ thể sảng khoái. Vitamin C từ chanh kết hợp cùng natri từ muối hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng trong ngày nắng.

Nước đậu đen rang

Loại thức uống này giải nhiệt tự nhiên, giúp cơ thể mát từ bên trong. Đậu đen giàu anthocyanin - chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giảm viêm, góp phần bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do nhiệt. Thức uống còn hỗ trợ thải độc qua hệ bài tiết, giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nội tiết khi nhiệt độ cao.

Trong những ngày nắng nóng, bác sĩ Tùng khuyến cáo mỗi người uống nước thường xuyên, mỗi lần uống một ít, tránh để khát mới uống. Người làm việc ngoài trời nên bảo vệ cơ thể bằng cách mặc áo dài tay, đeo kính mát, nón rộng vành, uống đủ nước để ngăn ngừa mất nước hay sốc nhiệt. Người có dấu hiệu sốt cao, choáng váng, ngất xỉu, môi khô... nên nghỉ ngơi trong mát, đi khám sớm.

Bảo Trần