Các loại hạt hầu hết đều giàu protein và chất xơ, làm tăng cảm giác no lâu. Hạnh nhân và quả hồ trăn là một số loại hạt giàu protein nhất. Ăn hạt thường xuyên còn kích thích sản xuất melatonin tự nhiên, một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ và thức - yếu tố quan trọng để tránh tăng cân.

Sữa chua Hy Lạp kết hợp trái cây như dâu tây và việt quất giúp no bụng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Món ăn này phù hợp cho bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể giảm lượng thức ăn nạp vào. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, trái cây nhiều chất xơ, có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và kích thích giải phóng các hormone tạo cảm giác no như peptide YY (PYY) và cholecystokinin (CCK).

Yến mạch giàu chất xơ hòa tan (beta-glucan) có thể tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Món ăn này có chỉ số đường huyết thấp, góp phần ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Chế biến yến mạch thành cháo hoặc bánh mặn, kết hợp thịt gà làm bữa ăn tối hoặc pudding hạt chia yến mạch cho món nhẹ giúp giảm cân.

Trứng có thể dùng trước bữa tối hoặc bữa ăn chính đều được. Chúng giàu protein, có thể kết hợp với các nguyên liệu giảm cân khác như đậu và rau. Ăn kèm hai quả trứng luộc chín với một miếng trái cây trước bữa ăn hoặc làm trứng ốp la, trứng rau củ, trứng hấp cho bữa tối làm tăng cảm giác no.

Táo thái lát và bơ đậu phộng cung cấp chất xơ và protein hỗ trợ điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Mỗi khẩu phần hai thìa canh bơ đậu phộng chứa 7 g, táo ít calo, có thể ngăn tích tụ mỡ, nhất là mỡ bụng, giảm viêm. Người muốn giữ dáng nên ăn món này trước bữa chính.